Dieta - teoretycznie zła, ale efektywna.

Witam wszystkich! Z gory prosze o nie zbesztanie mnie, ale o pomoc. Od grudnia zaczalem chodzic na silownie/stosowac diete. Szedlem tam z zamiarem zrzucenia kg, lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min biegania ostrego. Dieta... no wlasnie tu sie zaczyna problem, poniewaz przeczytalem troche watkow na SFD- tych podwieszonych i z nich wynika ze cos chyba jest nie tak. Przepraszam, ze nie bede pisal gramami - nie zwracam na to az takiej uwagi - staram sie nie jesc za duzo, jednak by nie chodzic glodnym. Przykladowa dieta:
Sniadanie
Chleb razowy (4 kromki) z jakas chuda wedlina (ogorek, pomidor)
Kawa ( lyzka cukru) czasem jakis maly kawalek ciasta (tak na oko 150kal.)- rano mi takiej biedy chyba nie robi, a umila poranek:P

Obiad:
Ryz brazowy, (jak jestem po trenignu to bialy, lub makaron) piers kurczaka, jakas surówka.

Podwieczorek:
Jabłko

Kolacja:
serek wiejski, kromka razowego chleba z jakas wedlina.

Wyelminowalem slodyczne, sukir tylko w tej kawie rano i w tym kawalku ciasta, no i tak srednio butelka wody dziennie. Sniadanie to tez czesto jajka, teraz dorzucam do tego 50g. owsianki na 0.5% mleku.

W grudniu mialem 90kg na 187cm wzrostu (i tak mniej wiecej 20% fat) teraz mam 80kg.
Na silwoni - sila wolno, ale rosnie - widze roznice.
Z brzucha zeszło mi 7cm, z klatki 2cm.

Prosze o jakies rady, zastrzezenia, chce palic tluszcz i nabierac masy miesniowej, boje sie ze to co schodzi to miesnie, ale z drugiej strony widze efekty na silwoni jakies... Prosze o wypowiedzi, bo czuje sie w tym juz zagubiony.

Jako poczatkujący bedziesz rósł od samego patrzenia, nawet z taką głódówką jaka masz.

Dieta wybitnie do dupy. Zejdzie z wody, mięśni i tłuszczu. NIe da sie budować masy/ rosnąć na diecie +/- 800 kcal.

Witaj

Nie laczy sie pomidora z ogorkiem /ogorek zawiera askorbinoze - enzym rozkladajacy witamine C/ jak i innymi warzywami/owocami bogatymi w w/w.

Chude wedliny w ogole odrzuc. Jakiekolwiek wedliny, chyba, ze zrobisz je sam. Wedliny w skrajnych przypadkach to 50% solanki /woda z sola/ co zwieksza ich objetosc.

Chleb razowy jak najbardziej. Ogolnie zrodlami bialka sa miesa chude, tluste, ryby chude i tluste, owoce morza, jaja.

Podwieczorek, to jest w ogole nieporozumienie.

Kolacja tez.


Generalnie, powinienes miec przynajmniej 4-5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Kazdy powinien zawierac bialko, poranny i okolotreningowe weglowodany, a tam gdzie nie ma weglowodanow - tluszcz.

No i okresl swoj cel - rozumiem, ze zgubienie tluszczu?

/pozdr

Albo palisz tłuszcz, albo nabierasz masy. Musisz się zdecydować. Dieta zła i od porządnego ułożenia zacznij.

Czyli mam jest tak, by lapac te 3000kal (którego potrzebuje)? 5 posilkow kazdy po 600-700kal?

Czekając na odpowiedz znalazlem art., ktrory traktowal o budowaniu masy i jednoczesnym zrzucaniu tłuszczu - wywnioskowałem z niego ze jest to mozliwe, jednak malo efektowne zarowno w jedna jak i druga strone, wiec lepiej sie tak nie bawic.

Szczerze mowiac, to ciezko mi ten cel okreslic. mam 97cm w brzuchu i 102 w klatce i chcialbym ta klate podlepszyc i ta fałde na brzuchu usunac, wiec ok - redukcja.

Czym wiecej czytam, tym mniej wiem - dlatego zalozylem ten watek.
No ale taka przykladowa dieta:

Sniadanie
Owsianka
2 jajka na smazone na 2 lyzkach oleju rzepakowego (jak mi ta oliwa smazona nie smakuje:P)
2/3 kromki razowego
kawa
tran

2 sniadanie:
Bede sie staral wcisnac jakas rybe z dzialu kuchnia. Badz salatka z tunczykiem.


3. obiad:
piers z kurczaka
kasza gryczana
marchewka

SIŁOWIA

4. 100g. makaron/ryz bialy z jakims chudym miesem - piers? Cos z kuchni SFD.

5. Serek wiejski (wiem moglbym urozmaicac twarogiem, ale jakos nie moge go uniesc), chleb razowy z wedlina.

Hmm wedliny - mam je dosyc zaufane (okoliczna wedzarnia) wiec mysle ze rano i na kolacje do kromki razowego chleba moge je wcisnac.
Pytanie moje dotyczy jeszcze masła. Wyelminowalem je, ale czytajac watki widze ze prawdziwe maslo (nie roslinne) jest dobrym zródłem tłuszczu.

To co ulozylem jest juz lepsze, czy moze warto cos dodac, badz zmienic?

Z gory dziekuje za pomoc.