Nogi:
Przysiady 3 s
Wspięcia 2 s
Plecy:
Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu)
Wiosłowanie sztangielką 2 s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s
Barki :
Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s
Triceps:
Wyciskanie zza głowy jednorącz sztangielką 2 s
Proszę o ocenę i ewentualne korekty.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Wracam po 3 miesięcznej przerwie (wczesniej 8miesięcy Splita)
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak