odpowiednie dobranie odzywek do treningu

Witam wszystkich.
WIec od poczatku. Zakupilem pare odzywek, poniewaz chcialbym przybrac na masie i sile.
Jeden mankament tego ze chcialbym te odzywki brac w taki sposob, bym
osiagnol najlepszy efekt i dla tego pytanie kirduje w wasze rece.

POsiadam X-pand, horse power(na koncowce moze z 200 g jest), weglowogany, gainer i mono hydrant.

Moglby mi ktos napisac jak o kiedy brac te odzywki zeby uzyskac najlepszy efekt?

Z góry dziekuje ;)

Niema to jak kupić coś ale nie wiedzieć po co.

Dt.
Xpand porcja przed treningiem.
Horse power porcja po treningu, jak się skończy w to miejsce 5g monohydratu.

Dnt.
5g monohydratu rano

Gainer i węgle wedle potrzeb+ewentualnie po treningu.

no i dziekuje ;)