Treedss
Witam, wczoraj zacząłem nowy cykl. Zaopatrzyłem się w następujące odżywki: Nitrobolon II Treca (550g), Jabłczan Kreaty CM3 1250 Treca (180 kapsułek) i białeczko (80% białko/ 20% węgle) także Treca (900g). Prosił bym o radę jeśli chodzi o dawkowanie i połączenie tych produktów. Na razie ułożyłem sobie dawkowanie w następujący sposób... w DNI TRENINGOWE:
1. Po przebudzeniu (30- 40 min przed śniadaniem) 3 kapsułki kreatyny,
2. 5-10 min przed śniadaniem 30g białka,
3. 25g Nitrobolonu 30 min przed treningiem
4. 3 kapsułki kreatyny bezpośrednio po treningu.
5. 15- 20 min po treningu 30g białka,
6. 20- 30g białka bezpośrednio przed snem.
DNI NIETRENINGOWE:
1. Po przebudzeniu (30- 40 min przed śniadaniem) 3 kapsułki kreatyny,
2. 5-10 min przed śniadaniem 30g białka,
3. 15- 20 gram Nitrobolonu 30 min przed drugim posiłkiem.
4. 3 kapsułki kreatyny między posiłkami (między 3 a 4 posiłkiem)
5. 30g białka bezpośrednio przed snem.
Zalecane dawki to:
1)Biako- DZIEŃ TRENINGOWY: po przebudzeniu, po treningu, przed snem (po 30g), DZIEŃ NIETRENINGOWY- po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, przed snem (30g).
2)Jabłczan kreatyny- DZIEŃ TRENINGOWY: po przebudzeniu 4 kapsułki, 30 min przed treningiem (3-4 kapsułki), bezpośrednio po treningu (3-4 kapsułki), DZIEŃ NIETRENINGOWY: 3-4 kapsułki po przebudzeniu, 3-4 kapsułki pomiędzy posiłkami, 3-4 kapsułki przed snem.
3) Nitrobolon II- DNI TRENINGOWE: 2x dziennie, I porcja 20 g produktu 30 min przed treningiem, II porcja 10 g produktu bezpośrednio po treningu. DNI NIETRENINGOWE: 2x dziennie, I porcja 10g 30 min przed pierwszym posiłkiem, II porcja 10g 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem.
Moje gabaryty to: 90- 92 kg, 180 cm wzrostu. Wiek: 20 lat. Siłownia: 4x w tygodniu, treningi trwają ok. 1,5h- włącznie z krótką rozgrzewką i rozciąganiem. Staż na siłowni: ponad 2 lata (lecz ze sportami siłowymi mam kontakt od dziecka). Wcześniej brałem już wszelkiego rodzaju białka/ kreatyny i aminokwasy oraz produkty takie jak Animal Stak/MStak/Test, Napalm. Posiadam dietę wysokobiałkową składającą się na ogół z 5-6 posiłków dziennie, którą w miarę możliwości staram się przestrzegać (realizuję w około 80- 90%). Ostatnio kreatynę brałem ok. 2 miesiące temu.
Pozdrawiam i czekam na opinię, ewentualne zastrzeżenia i porady.
1. Po przebudzeniu (30- 40 min przed śniadaniem) 3 kapsułki kreatyny,
2. 5-10 min przed śniadaniem 30g białka,
3. 25g Nitrobolonu 30 min przed treningiem
4. 3 kapsułki kreatyny bezpośrednio po treningu.
5. 15- 20 min po treningu 30g białka,
6. 20- 30g białka bezpośrednio przed snem.
DNI NIETRENINGOWE:
1. Po przebudzeniu (30- 40 min przed śniadaniem) 3 kapsułki kreatyny,
2. 5-10 min przed śniadaniem 30g białka,
3. 15- 20 gram Nitrobolonu 30 min przed drugim posiłkiem.
4. 3 kapsułki kreatyny między posiłkami (między 3 a 4 posiłkiem)
5. 30g białka bezpośrednio przed snem.
Zalecane dawki to:
1)Biako- DZIEŃ TRENINGOWY: po przebudzeniu, po treningu, przed snem (po 30g), DZIEŃ NIETRENINGOWY- po przebudzeniu, pomiędzy posiłkami, przed snem (30g).
2)Jabłczan kreatyny- DZIEŃ TRENINGOWY: po przebudzeniu 4 kapsułki, 30 min przed treningiem (3-4 kapsułki), bezpośrednio po treningu (3-4 kapsułki), DZIEŃ NIETRENINGOWY: 3-4 kapsułki po przebudzeniu, 3-4 kapsułki pomiędzy posiłkami, 3-4 kapsułki przed snem.
3) Nitrobolon II- DNI TRENINGOWE: 2x dziennie, I porcja 20 g produktu 30 min przed treningiem, II porcja 10 g produktu bezpośrednio po treningu. DNI NIETRENINGOWE: 2x dziennie, I porcja 10g 30 min przed pierwszym posiłkiem, II porcja 10g 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem.
Moje gabaryty to: 90- 92 kg, 180 cm wzrostu. Wiek: 20 lat. Siłownia: 4x w tygodniu, treningi trwają ok. 1,5h- włącznie z krótką rozgrzewką i rozciąganiem. Staż na siłowni: ponad 2 lata (lecz ze sportami siłowymi mam kontakt od dziecka). Wcześniej brałem już wszelkiego rodzaju białka/ kreatyny i aminokwasy oraz produkty takie jak Animal Stak/MStak/Test, Napalm. Posiadam dietę wysokobiałkową składającą się na ogół z 5-6 posiłków dziennie, którą w miarę możliwości staram się przestrzegać (realizuję w około 80- 90%). Ostatnio kreatynę brałem ok. 2 miesiące temu.
Pozdrawiam i czekam na opinię, ewentualne zastrzeżenia i porady.
Krzysztof Piekarz
p3wu
anubis84
