trening do oceny (MASA)

Poniedziałek
Klata:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni)
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10
Triceps:
1)pompki w podporze tyłem 3x15p
2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
1) Martwy ciąg 3x10
2) Ściąganie drążka za głowy 3x12
3) wiosłowanie sztangą 3x12

Biceps:
1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 8-12
2)Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 8-12
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
1)przysiady ze sztangą na barkach 3x6-12p
2)wykroki ze sztangielkami 3x 6-12p
3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x 6-12p
Barki:
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 12
2) Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 - 12
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - 12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki
Dieta : jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

???

ja proponuje zebys wkoncu poszedł na siłownie zamiast zakladac co drugi dzień nowy temat

odświeżam