Split czy FBW

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)


czy po tym planie beda dobre efekty i jaką najlepiej zastosowac progresje powtorzen 12-6 czy 15-10-5 . zalezy mi tez na tym zeby masa szła z siłą


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak nie posiadam drążka

Dieta: mniejwięcej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mono+Gainer

Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-02-17 20:14:57

Zmień kolejność ćwiczeń, powinno być: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, w FBW zaczyna się od największych partii mięśniowych a kończy na najmniejszych.

to akurat wiem po prostu mam tak pomieszane :)

Moim zdaniem FBW, zresztą to nie tylko moje zdanie, ewidentnie widać ze coraz częściej ludzie ćwiczą FBW, ostatnio poczytałem troche artykułów porównujących split z FBW (arty poprate badaniami naukowymi) i wynika z nich ze FBW przynosi większe koszyści

Wśród zalet FBW rzadko wspomina się o tym, że jeśli z jakiegoś powodu nie zrobisz treningu, nie musisz czekac cały tydzień by ćwiczyć pominięte partie.