Przysiad ze sztangą na barkach - 3s/12p
Rumuński martwy ciąg - 3s/12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p
Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p
Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p
Podciąganie na drążku podchwytem - 3s/max
Mam parę wątpliwości co do treningu, a konkretnie co do ćwiczeń pomocniczych. Nie mam zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć zabawę z ABS II, aby sobie wyrobić jako taką kratę na brzuchu. Nie sądzę, jednak, aby dość intensywna seria była odpowiednia po dość wyczerpującym treningu. Lepiej wrzucić jedno ćwiczenie po treningu i zrobić 3s/max? Jeśli tak, to jakie? Zawsze mogę też robić ABS w dni nietreningowe, ale nie jestem pewien, czy byłoby to dobre rozwiązanie.
Kolejnym moim mankamentem jest kompletny brak kapturów. 3 serie po głównym treningu po 30 powtórzeń szrugsów byłyby odpowiednie?
Jednocześnie chciałbym rozwinąć łydki treningiem autorstwa szoperxa - https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
Prosiłbym kompetentne osoby o pomoc w przyporządkowaniu ćwiczeń pomocniczych w treningu. Zdaniem panów, którym zawdzięczam ten trening, należy ograniczyć się do jednego ćwiczenia pomocniczego na trening. A ćwiczenie każdej z tych małych partii tylko raz w tygodniu niezbyt mi się widzi. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do mojego treningu wystarczający, tyle
Dieta: brak sztywnych zasad, staram się odżywiać zgodnie z kanonami kulturystycznymi
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak