Split 5x5 3 dniowy

Witam Prosze o ocene mojego 3 dniowego SPLITA i ewentualne poprawki , Nóg nie ma z powodu takiego ze nie moge ich ćwiczyć przez najblizsze 2 tyg z powodu kontuzji uda , zostana dodane i wykonywane w osobny dzień. Brzuch jest robiony raz w tyg nie wypisuje bo robie go w czwartki lub soboty.

Wtorek [Plecy,,Tył barków]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie sztanga 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
przydało by sie gdzieś jeszcze MC wpleść
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x5
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

Czwartek [Klatka,Przód barków]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
-rozpiętki brama 2s 8-10p
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi 5x5
- Unoszenie hantli bokiem 2s 12-10


Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- modlitewnik 1s na dobicie. z powodu takiego ze chce dać biceps na pryiortet bo odstaje
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
uginanie nad/pod chwyt hantla 2s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : od listopada 2010

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2.5B/4.2WW/1.2-1.6T