POMOCYY!!!!!

ok, no skoro tak mówicie , to macie racje , i dzieki , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc:

śniadanie:

makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww )
papryka 100g ( 5ww )
oliwa 10g (10t )

---45b 40t 5ww--- 550kcal

2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl )

ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww )
100g miesa chduego ( 20b )
pomidor
25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww )

--- 50b 40t 5ww --- 600kcal

obiad:

karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww )
pieczarki 200g ( 5ww )

--- 32b 45t 5 ww --- 550kcal

podwieczorek:
odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww )
oliwa 20g ( 20t )

--- 40b 20t 3ww --- 350kcal

kolacja:
jajka (5-6 ) (40b 35t )
pieczarki 200g (5ww )
10g oliwy (10t )

--- 40b 45t 5 ww ) 600kcal

PO treningu:
50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz

RAZEM:
kcal: ~2700kcal
B: 210g
T: 190g
WW: 25g

Wyrzuć ten ser żółty, nie dawaj carbo, nawet po treningu to kiepski pomysł i źródło węglowodanów.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-17 22:45:35

Ja to bym zamiast karkowki wrzucil biale mieso lub czerwone, na noc jajka jak dlamnie zaciezke zle sie spi ale to juz indywidualna sprawa :) ja jem chudy twarog. ser zolty nie zdrowy ponoc dlugo leze w zaladku osobiscie unikam :) staraj sie w miare rownomiernie rozlozyc B T W w kazdym posilku. A wogole obliczyles mniejwiecej zapotrzebowanie kaloryczne?

p3wu
prosze usunac link pod wypowiedziamí, gdyz naruszasz pkt 6 regulaminu forum.

Napisz jednak jak odżywialeś się do tej pory.
Jechałeś cały czas na low carb?
Jeśli nie, to nie można węgli ich odciąć od razu. Rób to stopniowo aż dojdziesz do ich niskiego poziomu. Następnie tak, jak pisali Koledzy.
Nie znam Twojej wiedzy nt. odżywiania, wolę jednak przypomnieć ponieważ różnych mamy gości na forum, Ty widze też dużo nie przeczytałeś.
Jestem zwolennikiem diety zbilansowaniej stąd moja odpowiedź.

ten paln znalazlem w necie i obliczony jest dla 100kg , a wczesniej nie korzystalem z zadnej diety, dlatego chcialbym sie was poradzic