gorgy93
Witam,
Proszę o skorygowanie planu:
PONIEDZIALEK :
1. Grzbiet:
a) wioslowanie sztanga
b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki
c) szrugsy ze sztanga
d) martwy ciag ze sztanga
2. Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed glowy
b) arnoldki
wtorek
sroda
czwartek:
1. Uda:
a) przysiady z hantlami
b) przysiady wykroczne ze sztanga
2. łydki:
a) wspiecia na palce
b)odwrotne wspiecia w staniu
3. Biceps:
a) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
c) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
piatek
sobota:
1.Klatka:
a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
b) wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej
c) rozpiętki w lezeniu na lawce poziomej
d) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
e) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
2.Triceps:
a) prostowanie ramion na wyciagu stojac
b) wyciskanie francuskie w lezeniu
Proszę o skorygowanie planu:
PONIEDZIALEK :
1. Grzbiet:
a) wioslowanie sztanga
b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki
c) szrugsy ze sztanga
d) martwy ciag ze sztanga
2. Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed glowy
b) arnoldki
wtorek
sroda
czwartek:
1. Uda:
a) przysiady z hantlami
b) przysiady wykroczne ze sztanga
2. łydki:
a) wspiecia na palce
b)odwrotne wspiecia w staniu
3. Biceps:
a) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
b) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
c) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
piatek
sobota:
1.Klatka:
a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
b) wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej
c) rozpiętki w lezeniu na lawce poziomej
d) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
e) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
2.Triceps:
a) prostowanie ramion na wyciagu stojac
b) wyciskanie francuskie w lezeniu
Krzysztof Piekarz
