Trening dla dzieciaka

Witam!

Mam siostrzeńca w wieku 10 lat. Jest wysoki i zaczyna robić się gruby. Pomyślałem, żeby coś z nim podziałać, żeby lepiej się czuł, lepiej wyglądał i był zdrowszy a nie tylko telewizor czy komputer.

W związku z tym pomyślałem, żeby zabrać go do siebie na siłownię i rozpisać mu jakąś lajtową ogólnorozwojówkę w formie fanu.

Być może ktoś z Was prowadził/prowadzi zajęcia z takimi młodzianami i miło by było gdyby się podzielił spostrzeżeniami.

Na chwilę obecną wiem, że będą pompki pod różnymi kątami [na razie ze 2x poprawnie zrobi, więc trzeba to zmienić], oraz drążek [nie podciągnie się, ale też pomyślimy.

Temat traktuje jako rozwojowy, chcę się dobrze przygotować do bycia wujkiem/trenerem - dyskutujmy. ;)

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-02-18 13:13:35

Wiec sprawa wyglada tak.
Chlopak jak sam zauwazyles jest mlody, niedlugo zacznie sie bujnie rozwijac jesli jeszcze tego nie zaczal robic. Organizm jego bedzie tym bardzo obciazony. Przedewszystkim uwage zwrocilbym na pozywienie jakie chlopak pochlania. Wiadomo niech sobie zajada rozne smakolyki Wazne by moze nie wykluczyc do zera, ale przynajmniej ograniczyc fas foody, chipsy itd. To chyba sam wiesz
Kolejna kwestia to ruch Silowni nie polecam z tego wzgledu, ze organizm chlopaka juz jest lub nedlugo bedzie obciazony bujnym rozwojem i nie ma co meczyc go jeszcze silownia co latwo moze doprowadzic do skrzywien kregoslupa czy innych zwyrodnien.
Czy ma siedziec na dupie i nic nie robic? Nie bron boze Jesli jest taka mozliwosc zapisac go do jakiegos klubu sportow zespolowych, jako ze wysoki mowisz moze siatkowka? Kosz? Mozna tez pomyslec o sportach walki Jak zalapie zajawke to bedzie dobrze bo z czasem sam bedzie chcial byc coraz lepszy i pomysli o zdrowym odzywianiu itd
Co ty mozesz dla niego zrobic w domu? Wszelkie zabawy z pilka Byc moze wyda ci sie to glupie, ale to bedzie wyrabiac u niego koordynacje ruchowa, co jest bardzo wazne. Dzieki temu w przyszlosci nie bedzie drewniakiem
Mozecie sobie tez pocwiczyc w DOMU z obciazeniem wlasnego ciala Jakies pompeczki, przysiady drazek itd Wazne zeby mlody mial na to ochote
Dolozylbym do tego jeszcze rozciaganie Pokaz mu jak dobrze sie rozciagac i mozesz cwiczyc z nim
Bedziecie miec przy tym duzo zabawy, milo spedzicie czas a i bedzie duzo plusow z takiej zabawy

zdr.

Nie ma co dzieciaka katować ćwiczeniami, niech gra w piłkę i biega po dworzu.
Zazwyczaj dzieci w wieku kiedy zaczynają dorastać chudną lub w drugą stronę.
Siłownia tak georgu napisał - odpuścić trzeba, to nie ten czas na takie coś.
Niech korzysta z życia i się bawi.
A co do jedzenia - dorasta to i potrzebuje dużo kalorii.

na SKS'y niech uczęszcza...

raczej w każdej podsawówce są pozalekcyjne zajęcia z W-F istami

bo ilość normalnych zajęć ruchowych dla dzieci w jego wieku w planie lekcyjnym to kpina

Dzięki chłopaki, że wpadliście.

Z tą siłownią jasna sprawa, że nie ma co bawić się w stricte kulturystyczne ćwiczenia.

Chodziło mi o samo pomieszczenie do ćwiczeń gdzie mógłby sobie po podciągać się na drążku, zrobić trochę brzuszków czy jakieś pompki. Do tego nie bardzo mam czas a tak wpadałby ze mną na siłownie [domową] i wtedy mógłbym mu trochę pomóc.

Bieganie na pewno, lecz chwilowo uważam, że jest za gruby ^^ Szkoda mi, żeby mu się coś ze stawami skokowymi stało, bo wiem, że to nie przyjemne.

Dlatego też postanowiłem na chwilę obecną jakieś zabawy w domu - tak jak mówiłem w formie fanu, żeby nie stracił zapału.

Sporty walki/zespołowe - wszystko fajnie, jednakże niestety nie bardzo jest możliwość i nas w małym miasteczku a WF-iści jak to WF-iści, rzucą piłke - grajcie. Pozxa tym w tym wieku jeszcze z paniami od zaj. zintegrowanych są WF-y. :(

Reasumując:
pompki - ok,
drążek - ok,
rozciąganie - ok,
ćw. brzucha - ok,

coś więcej?

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-02-18 14:09:12

w poniedziałek mogę wysłąć Ci różne konspekty z zajęć lekcyjnych dla dzieci w takim wieku. Będą tam gry i zabawy ruchowe.
Nie opieraj się tak zabardzo na ćwiczeniach siłowcyh. Dzieciak musi wyrabiać się znacznie bardziej ogólnie. Koordynacji i gibkości pompkami mu niewyrobisz, a ten aspekt jest na ten okres ważniejszy niż siła.

Chętnie zapoznam sie z Tymi konspektami jak mógłbyś przesłać. Sam wprawdzie mam kilka takich konspektów, ale tego nigdy za wiele. Właśnie takich odpowiedzi mi było trzeba, bo tak jak mówię, szkoda, żeby chłopak nic nie robił ;)