PROSZE O POMOC W SPRAWDZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA MASE...

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce!

Poniedziałek 1 tydzien :
KLATA:
-wyciskanie na prostej 4 serie
-wyciskanie hantli na skosie 4serie
-rozpiętki na skośnej 3 serie
TRICEPS:
-wyciskanie hantli za głowę 4 serie
-francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

SRODA:
PLECY;
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie
-Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie
-martwy ciąg 4serie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4serie
-uginanie hantli młotkowo 4serie

PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wykroki ze sztangą 4serie
-wspięcia na palcach 4serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi z klaty 4 serie
-unoszenie hantalek bokiem 3 serie
-podciąganie gryfu do klaty 3serie

PONIEDZIAŁEK TYDZ 2
KLATA:
-wyciskanie na skośnej 4serie
-wyciskanie hantli na skosie 4serie
-rozpietki na prostej 4 serie
TRICEPS:
-wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie
-francuskie siedząc 3serie

WTOREK 2tydz:
PLECY:
- przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie
-podciąganie sztangi w opadzie 4serie
-martwy ciąg 4serie
BICEPS:
-modlitewnik 4serie
-spuinacja hantalami 4serie

PIĄTEK TYDZ 2:
NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wykroki ze sztangą 4serie
-wspięcia na palcach 4serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi za kark 4serie
-wyciskanie hantelek siedząc z barków do góry 4serie
-rece wyprostowane, unoszenie sztangi do wysokosci klaty 4serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 lata z dosc czestymi przerwami, 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :)

Uprawiane inne sporty: NIE MA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek

Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: NIC

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Czemu co tydzień zmieniasz ćwiczenia ?

Masz dwa takie same tematu, który dać do usunięcia ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-18 14:15:27