Dieta dla 90kg.

Waga to 90kg.
Typowy endo, troszkę podlany, ale to chyba powszechne.
Celem byłaby sucha masa.

Cykl :
no xplode, storm, arginina.

1. ŚNIADANIE

Jajo kurze całe [4 sztuk * 60g] : 290,88kcal
B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [250g] : 97,25kcal
B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g

Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 750,13kcal
Białko: 46,8(pw: 34,9; npw: 11,9)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 28,6g :: 0,32g/kgmc
Węglowodany: 76,4g :: 0,85g/kgmc


--- --- --- --- --- ---

2. 2 POSIŁEK

Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g

Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 620,23kcal
Białko: 39,0(pw: 32,3; npw: 6,7)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 17,6g :: 0,20g/kgmc
Węglowodany: 76,5g :: 0,85g/kgmc

--- --- --- --- --- ---



3. Obiad (PRZEDTRENINGOWY)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g

Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 485,65kcal
Białko: 39,0(pw: 32,3; npw: 6,7)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 2,7g :: 0,03g/kgmc
Węglowodany: 76,5g :: 0,85g/kgmc


--- --- --- --- --- ---


4. POTRENINGOWY

Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 485,65kcal
Białko: 39,0(pw: 32,3; npw: 6,7)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 2,7g :: 0,03g/kgmc
Węglowodany: 76,5g :: 0,85g/kgmc

--- --- --- --- --- ---


5. PRZED SNEM

Serek twarogowy ziarnisty [200g] : 202,20kcal
B:24,6g - niepełnowartościowe; W:6,6g T:8,6g
Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal

--- --- --- --- --- ---

Łącznie: 336,78kcal
Białko: 24,6(pw: 0,0; npw: 24,6)g :: 0,27g/kgmc
Tłuszcze: 23,5g :: 0,26g/kgmc
Węglowodany: 6,6g :: 0,07g/kgmc

--- --- --- --- --- ---


................................

Podsumowanie diety:

Ilość posiłków: 5
Łącznie: 2678,44kcal

Białko: 188,3 (pw: 131,7; npw: 56,6)g
Tłuszcze: 75,0g
Węglowodany: 312,5g

Proporcje: g/kgmc

33% B: 2,09 (pw: 1,46; npw: 0,63)
13% T: 0,83
54% W: 3,47


Jak to widzicie ?
Jakieś rodzynki, słonecznik, warzywa ?
Pobudka o 8 rano.
Trening 16-18, czyli przed treningiem zjedzone będą 3 posiłki.

warzyw mało tłuszczy mało mniej ryżu więcej innych źródeł ww
za dużo kurczaka masz wieprza wołowine urozmaicaj

ile trenujesz? ja mam kilo mniej i dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2950 kcal.
jaki typ budowy? Przed treningiem wez cos o nizszym IG niz bialy ryz.
jaki cel diety

sory widze ze endo

dla endo tez mi tyle by wyszlo

smpa to gdzie te warzywa i tluszcze wrzucić ?
tylko kurak, bo wolowina droga, a nie mam czasu bawić się z karkówką i odkrawać skórę.
to ryż na makaron zamienic ?

warzywa do każdego posiłku pratkycznie, oprócz treningowego:)

w karkówce nie ma skóry nie widziałem
oprócz potreningowego ....