Brak efektów

Witam
Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu.
Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień)
Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów.
Wiem ,że jak na wiek 19 lat 3x na płaskiej (30;32,5;35) to mało ale własnie po to ćwiczę,podam jeszcze że zaczynajac 4 miesiące temu zaczynałem od 25kg kończąc na 30kg (3serie)
Proszę o pomoc
Uprzedzając pytania podaje diete i trening:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
wpc 80 30 g
Orzechy włoskie 40 g
Albo
Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan
839 kcal 49 g białka 38 g tłuszczy 76 g węglowodanów

10:35
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek
507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów

13:30
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ogórek
507 kcal 28 g białka 13 g tłuszczy 69 g węglowodanów


16:00
makaron/ryż biały /brązowy 100g
Piers z indyka/kurczak 150g
+czasami szpinak 100g
448 kcal 36 g białka 3 g tłuszczy 68 g węglowodanów


17:30-18:30
Trening

18:30
40g Carbo
148 kcal w:37

19:10
Ryz biały/makaron 100g
łosoś/tuńczyk/kurczak 100g
440 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów

22:00
twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
187 kcal 20 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów

3076kcal białka:2.3/kg tłuszcz: 0.96/kg węgle:4.8/kg
Zapotrzebowanie:2780kcal

Trening:
Nogi;
przysiady 3s

Plecy:
wiosło 3s

Klatka:
klatka płasko 3s

Barki:
wyciskanie sprzed głowy 3s

bic:
unoszenie gryfu lamanego 2s

tric:
wyciskanie fransuzkie 2s

powiem Ci tak, jeśli wyznacznikiem efektów dla Ciebie jest ławka płaska to może tylko ją rób i bedzie z głowy.
Proponuje przemyśleć najpierw po co ćwiczysz
????????

to co mam napisać ,że w prostowaniu ramion przez 3 miesiace +2.5kg
w wiosłowaniu 5kg co jest prawdą?Jestem załamany i proszę o pomoc fachowców a dostaje tego typu odpowiedz:(

Czy wyznacznikiem postępów jest dla Ciebie obciążenie czy sylwetka
bo jeśli obciążenie to zmień trening na strikte siłowy z dodatkiem ekscentryki wtedy będziesz dźwigał więcej.
Tylko po co?

ile przybrałeś na wadze przez te 4 misiące?

z ciekawosci
jaki wzrost i waga?

i w jakim zakresie powtórzeń ćwiczysz?

Musisz trochę poczytać dzial trening, bo jeszcze wiedzy nie masz

Michal345

jak kol.QUEBLO

podaj troche wiecej info.

pozdrawiam.

ps.

a tak na marginesie....
przeczytaj,co napisalem w tematach ponizej:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-20 13:43:08