Trening na Mase co porawić co zmienić

Prosze o ewentualne poprawki
Wtorek
Biceps + plecy
Plecy

wiosłowanie sztnagą 4x10
wiosłowanie chantlami4x10
Martwy ciąg4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą4x8
Młoty4x8
Uginanie w podporze o kolano3x8

Czwartek
Klata+triceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10
Rozpiętki4x8
Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc3x8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie3x8
Uginanie francuskie ramienia ze sztangielką 3x8

Sobota

Przedramie
Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x8
Uginanie nadgarstków podchwytem5x8

Szruggsy
Wznosy ramion z przodu tułowia 5x10
Ztyłu 5x

Ankieta:



Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :180cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :około roku

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna, W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne : lekka kontuzja

Zażywane suplementy : brak

Odświeżam

chcesz robić masę, a nie ćwiczysz nóg i nie masz diety? z tego masy nie będzie

Nie zaniedbuj pleców oraz nóg. Odpowiednia dieta, trening i masa będzie.
Bez nóg masy nie zrobisz jak kolega wyżej wspomniał.