Trening na siłe (trening klatki)

Witam. maksymalnie jestem w stanie wycisnąć 82,5kg na płaskiej (technika jak najbardziej zachowana) przechodzę stagnację.. chcę wprowadzić trening siłowy.
mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej:
Czy to będzie dobre:
Na płaskiej:
2-3- rozgrzewka
1- 6x 50kg
2- 5x 60 kg
3- 4x 66kg
4- 4x 70kg
5- 3x75 kg
6- 3x78 kg
7-3x80kg
8- 2-3x -82,5kg

przerwy do 3 min.

dobry progres obciążenia do regresu ilości powtórzeń?

Dodaj rozpietki normalne/na wyciagu. 2-3 serie i zmniejsz na plaskiej do 6-7 serii.
Radzilbym jeszcze na 1sza serie dac 8 powtorzen, druga 6, trzecia 4, czwarta 3, piata 2, szosta 1, siodma 1, przynajmniej ja bym tak zrobił.
Jesli masz maxa 82,5kg to z Twoich rozpisanych serii : 8 nie zrobisz 2-3, zrobisz max raz, 7 - zamiast 3 zrobisz raz, 6 - zamiast 3 zrobisz dwa. Do czego zmierzam : na mnie osobiscie zle dziala takie cos, ze mam np. zaplanowane 8 powtorzen i mimo, ze nie mam sily, rece mi sie łamia, nie czuje miesni przy 3cim powtorzeniu to i tak musze zrobic 8, osoba asekurujaca nie czuje plecow, ale nie musi byc 8 - w takim dzialaniu mi osobiscie sila spada, nie wiem jak jest u Ciebie, musisz sam przetestowac.
Jesli do tej pory miales tak, ze przez 3-4 serie nie masz sily podniesc sam ciezaru i musi juz go podnosic osboa asekurujaca (nie mowie o delikatniutkiej pomocy odjecia kilograma czy 3 pod koniec, ale o takiej, ze nie jestes w stanie wykonac wiecej niz 80% calego ruchu) to moze wlasnie przez to Ci nie rosnie sila. Zameczasz po prostu miesnie. W takim przypadku po prostu zmniejsz liczbe powtorzen/obciazenia tak, zebys byl sam w stanie to podniesc, ew. na ostatniej serii delikatna pomoc, nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem w koncu.


pozdrawiam

Podstawowy blad: Twoj max. to 82,5 kg i uparcie starasz sie cwiczyc na max. obciazeniu. Nie pojdzie sila ta technika na pewno dalej - szkoda czasu.

Osobiscie proponuje Ci zrezygnowac z wyciskania na lawce na 4 - 6 tygodni i robic zamiast wyciskania pompki na poreczach i to z obciazeniem w seriach: 5 x 5 na sile.

Obciazenie musisz dobrac do swoich mozliwosci ale mysle ze od 10 kg mozesz zaczac.

Co trening do kazdej serii doloz 2,5 kg i wprowadz zasade ze serie 4-ta robisz z ciezarem jak w serii 2 a w 5-tej robisz zaplanowanego maxa. dla danego dnia np.:

1s - 5 x 10 kg, 2s - 5 x 12,5 kg, 3s - 5 x 15 kg, 4s - 5 x 12,5 kg, 5s - 5 x 17,5 albo nawet 20 kg

Do tego drugie cwiczenie na klate: skos gorny na 50 - 80% maxa bez wyciskania maksow.

Gwarantuje Ci ze jak po 3 - 4 dniach przerwy po takim cyklu na sile klaty sprobujesz wyciskania to 10 kg pojdzie Ci sila jak nic.


Rozpietki sobie daruj. Na poreczach dostana szkole.

3x80
1 podniosę sam
2 podniosę sam
3 asekurujący delikatnie podbija w martwym punkcie

co do rozpiętek to odpadają na pewno.
Zobaczę jak będzie szło, jeśli nie będzie rezultatów zastosuję się do waszych rad.

jak robię obecnie siłę i jestem zadowolony z tego planu
-wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2
-wyciskanie na ławce skos w górę 10/10/8/6/4
-rozpiętki na ławce skos w górę 4 x 15

trening siłowy:
-ćwiczenia podstawowe (rozpiętki odpadają)
-uważam że ilość powtórzeń jest za duża na trening siłowy.

Nie jestem ekspertem, lecz czytam trochę i staram się poprawiać swoje błędy które popełniam.

To co ja robię napisał Sławomir Orzeł - popularny Strong Men.