Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :).
Dzienne zapotrzebowanie dla mnie:
Białka: 151,2 g
Tłuszcze: 72g
Węglowodany: 450g
Kalorie: 3051
W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie:
Białka: 161g [106%]
Tłuszcze: 76g [105%]
Węglowodany: 453g [101%]
Kalorie: 3161g [104%]
czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić?
I Posiłek:
Mleko 3.2% - 200g
Płatki owsiane - 100g
2 Jaja kurze - ok 120g
-białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, kalorie 575 kcal.
II posiłek: [w szkole]
Szynka wiejska - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
-białko 23g, tłuszcze 21g, węglowodany 49g, kalorie 480kcal
III posiłek: [w szkole]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Jogurt naturalny 2% - 100g
-białko 14, tłuszcze 5, węglowodany 78, kalorie 416
IV posiłek: [obiad]
Pierś kurczaka - 120g
Ryż brązowy - 80g
Sałata - 30g
Śmietana 18% - 20g
-białko 32, tłuszcze 7, węglowodany 56, kalorie 416
Po treningu:
Banany suszone - 120g
-białko 5, tłuszcze 1, węglowodany 99, kalorie 432
Posiłek V:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g
Tuńczyk w wodzie - 120g
Orzechy włoskie - 20g
-białko 40, tłuszcze 12, węglowodany 96, kalorie 655
Posiłek IV: [przed snem, kolacja]
Oliwa z oliwek - 10g
Twaróg chudy - 100g
-białko 20, tłuszcze 10, węglowodany 4, kalorie 187
To jest moja pierwsza ułożona dieta, więc proszę o wyrozumiałość i poprawienie jej, gdyż na pewno jest tutaj sporo błędów :)
Zmieniony przez - barti9917 w dniu 2011-02-18 22:05:17