Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening?
Lat - 14
Waga - 50kg
Wzrost - 158cm
Warunki - Raczej domowe
Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD.
Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, tylko nie chcę chudnąc.
ŻADNYCH ODŻYWEK!
z góry dzięki, pozdro ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 50kg
Wzrost: 158cm
Cel treningowy: Biceps/triceps, brzuch
Staż treningowy na słowni: ?
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD.
Dieta: nie wiem
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: ZERO!