Dieta na masę tłuszczową

Witam. Pomógłby mi ktoś rozpisać dietę na masę, lub skorygował obecną?

Wzrost: 185 cm
Waga: 65 kg
Wiek: 17 lat
Staż: 4 miesiące

Ćwiczę 4 razy w tygodniu i zależy mi bardzo na przytyciu, bo na swój wiek i wzrost jestem bardzo chudy. Nie wiem czy lepiej robić dietę tłuszczową czy węglowodanową. Zamierzam też brać odżywkę `Carbo` i tutaj nasuwa się następne pytanie. Startować z tą odżywką od razu przy diecie? Czy tydzień lub większy okres czasu odczekać? Problem też jest ze szkołą(od 8-15). W tych godzinach jedynie mogę zjeść kanapki. Oczywiście kończę też wcześniej, ale najpóźniej właśnie o 15 ;). Zamieszczę tutaj przykładowa dietę, która rozpisał mój znajomy:

8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba.
11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały
14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka
17: podwieczorek podbnie do drugiego śniadania
20 płatki owsiane na mleku 50g platkółw na 300 ml mleka
22. tu jem same białko np. 2 gotowane jajka

Płatki owsiane dał bym na początek gdzie warzywa no i jakaś ryba by się przydała to takie porady na szybko.

na samej tluszczowce ( bez wegli) nie zbudujesz masy, bo musza byc te strzały insuliny

mogbys 2 posiłki zamienić na ryż+mięso+warzywa jak masa to standardowo mozesz sobie kupic gainera ale niech ci sluzy tylko do popijania posilkow a nie jako zamiennik

Witam

8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba.

Brakuje porcji warzyw jak również źródła zdrowych tłuszczy. Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Jak na I posiłek zdecydowanie za mało węglowodanów z samego rana. Dorzuć warzywa do kanapek, szczypiorek do jajek, mięso dołącz do kanapek nie obsmażaj z jajkami.

11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały

Tak jak wspomniałem wyżej brakuje warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy. Dorzuć do jogurt kilka rodzynek, żurawinę, orzechy włoskie.

14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka

Czy to posiłek przed treningowy? Jeżeli tak nie mam żadnych zastrzeżeń.

17: podwieczorek podbnie do drugiego śniadania

Te same uwagi. Jeżeli to jest Twój posiłek po treningowy musisz go wymienić. Najlepiej byłoby po treningu(30-60 min po wysiłku, zamiast Carbo kup sobię odżywkę węglowodanowo-białkową którą będzie spożywał bezpośrednio po zakończeniu treningu) zjeść porcję mięsa i np. ryżu białego z warzywami.

20 płatki owsiane na mleku 50g platkółw na 300 ml mleka

Mała ilość płatków, brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw jak również nie widzę żadnego dobrego źródła białka. Proponuje dorzucić połowę kostki twarogu, rodzynki, żurawinę oraz orzechy włoskie.

22. tu jem same białko np. 2 gotowane jajka

Najgorsza rzecz jaką możesz zrobić przy nie dowadze to podawać białko na noc. Białko podkręca termogenezę oraz przemianę materii która w Twoim wypadku pracuje już na wysokich obrotach uniemożliwiając Ci jednocześnie progres w robieniu masy ciała. Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które dostarczają białka, węglowodany oraz tłuszcze organizmowi.

Używam zwykłego chleba, nie ciemnego ;). Nie wiem czy w godzinach 11-14 zjem jogurt naturalny mały, szkoła ;\. Dałoby się jakoś rozpisać abym w tych godzinach jadł kanapki, a później jogurt naturalny? Czy to będzie złe rozwiązanie? Posiłek o 14 musze zamienić na godzinę 15, i jest to posiłek przedtreningowy ;). Co do posiłku o godzinie 17, to jest to oczywiscie posiłek potreningowy, jednakże różnie kończę treningi. Nie szkodzi, że będe w różnych godzinach jadł ten posiłek? (17-19) Posiłek o 22 mam odrzucić? Czy wymienić go na jakiś nowy? ;)

Zamieniłbym pieczywo jasne na ciemne, postaraj się spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Jeżeli chcesz robić wymierne efekty z miesiąca na miesiąc musisz ustawić posiłki systematycznie w ciągu dnia. Szkoła to nie wymówka, masz przerwy co 45 minut na których istnieje możliwość aby zjeść posiłek.