Czym zastąpić ryż/płatki owsiane?

Witam, wpadłem na pomysł aby zamiast śniadania, posiłku szkolnego i posiłku przed snem robić sobie szejki.
Na śniadanie jadłem:
płatki owsiane
mleko

W szkole:
kanapki z jajkiem, szynką, warzywami itp.

Na noc:
twarożek (warzywa, trochę mleka, kostka sera półtłustego)

Nie wiem tylko czym zastąpić płatki owsiane i ryż.
Na śniadanie robiłbym sobie szejka z:
mleka + płatków owsianych/ryżu + banana + truskawek + odżywki białkowej
Szkolny podobnie tylko więcej banana.
A na noc nie mam pomysłu. Ser twarogowy z mlekiem i co do tego?
Jakieś pomysły?
No i najważniejsze, gdzie znajdę jeszcze dobre źródło węgli

twaróg z jogurtem naturalnym odrobiną olej lnianego i owocami

nie będzie to za gęste? ja chce to wypić a nie miętolić łyżeczką ;P

A co do śniadania i posiłku w szkole? Gdzie znajdę jeszcze jakieś dobre źródło węgli?
I wogóle jak smakuje mleko, banan, truskawki z ryżem xd

nie wiem spróbuj dowiesz sie nie bede robił w środku nocy żeby CI sprawdzić
Nie zadawaj głupich pytań sam wymyśliłeś ja zweryfikowałem produkty pozdr