Rodzaje aero po treningu, w zależności od trenowanej danego dnia partii

Zaczynam robic redukcje (cel utrata tluszczu przy max utrzymaniu miecha), mam diete zbilansowaną (btw 2,4/1/3,8) 3000kcal (bilans 0).
Jestem mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch)
Robie normalny trening jak przy masie :

pn plecy + tyl barku+ brzuch
wt bic tric przedr
sr wolne
czw klata +przód barku +brzuch
pt nogi + przedr
sb wolne
ndz wolne

brzuch robie treningiem z Flex'a

Natomiast po kazdym treningu silowym od razu robie aeroby (zaczynam od 20 min i co tydzien dokladam 5min, aż do 45 min).
Zabezpieczam sie BCAA Xtra activlabu przed i po treningu.
Mam do wyboru :
1)bieżnia,
2)ergometr wioślarski,
3)rowerek,
4)gazella fristajlo (cos takiego ze pracują i ręce i nogi)

Stąd moje pytanie:
z którymi treningami siłowymi łączyć który rodzaj aerobów??
Nie chcę non stop biegac, gdyz jest to zmudne.
Czy takie połączenie jest dobre?

pn plecy + tyl barku+ brzuch + ergometr
wt bic tric przedr + gazella
sr wolne
czw klata +przód barku +brzuch + bieg
pt nogi + przedr + rowerek
sb wolne
ndz wolne

Czy warto dodatkowo męczyć plecy po treningu siłowym wiosłowaniem na ergometrze, po trenie nóg rowerkiem itd. ?

Przoszę o doradzenie, które rodzaje aerobów stosować> A może zostać tylko i wyłącznie przy bieganiu?
Czy ktoś miał podobne dylematy?
Pozdrawiam,
sculpture_maker :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mass_maker (obecnie raczej sculpture_maker)
PŁEĆ: m
WIEK: 22
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: prsota lapa 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 luz
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 luz
OBWÓD BARKÓW: 132 luz
OBWÓD NADGARSTKA: ee?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WYNIK TOTALNY BODY FAT: 22%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150x1
MARTWY CIĄG: 130x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 80x15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa od urodzenia

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: b
ALERGIE: b
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: b

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE (tak)



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
brak diety-smieciowka

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,8

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie i nie bede
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, wpc ostrowia
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

**************************************************************

proponuje biegac na dworze :) Maszynki orbiterki, bieżnie zostaw paniom.

Okej, przyjmijmy, że maszyny na których ćwiczę aeroby są unisex. Ponawiam zapytanie (ciekawi mnie to, czy np. wiosłowanie na ergometrze po treningu pleców,źle wpływa na utrzymanie mięcha, czy wręcz przeciwnie).
Pozdrawiam
P.S. serser18 zgodze się z Tobą, aeroby na dworzu są rewelacyjne, natomiast przez najbliższe 3 miesiące nie mam wyboru, muszę korzystać z tych siłownianych.

?????

"ciekawi mnie to, czy np. wiosłowanie na ergometrze po treningu pleców,źle wpływa na utrzymanie mięcha, czy wręcz przeciwnie"
i oczywiście jak to się ma do spalania tłuszczu

a możesz zdradzić jak wygląda twój cały plan ? to znaczy jakie ćwiczenia do danej partii i ilość powtórzeń .

Ergometr po treningu pleców bym odpuścił żeby nie zajeżdżać zmęczonych mięśni. Są inne opcje przecież.