Szybkośc + siła

ostatnio wywiadywalem sie bo chce zaczac nastepujacy trening...
poniedzialek silownia( trening silowy) wtorek,sroda,czwartek worek i sparingi piatek silownia(trening szybkosciowy) a sobota i niedziela bieganie...
teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego
na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile serii na jedna partie miesniowa...?
teraz a propo szybkosciowego... pewnie bedzie maly ciezar i szybki ruch zeby nastapily szybkie skurcze miesniowe? i tak samo ile powt i serii na jedna partie?

prosze moderatora o zmiane nazwy tematu na ,,pomoc w treningu na sile + szybkosc"

Bez regeneracji nic nie osiagniesz. ani 1 dnia regeneracji, na dluzsza mete bedziesz mial ubytki niz wszystko na +. Ciezko polaczyc zalozmy trening silowy z np. sztukami walki. Rekreacyjnie raczej jakos ujdzie ale malo w tym osiagniesz. Jesli chcesz sie za cos brac konkretnie to musisz zdecydowac co chcesz trenowac. Jesli chcesz zajac sie sztukami walki czyli szybkosc itp. to silownia moze byc jedynie malym dodatkiem i na odwrot. Mowie przykladowo. Narazie nie mam jak ci pomoc bo nie masz uzupelnionej ankiety ;) Bez tego ani rusz...

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :70

Wzrost :178

Cel treningowy :szybkość + siła

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki, drążek, ławeczka...

Dieta :niestety mnie nie stac

Przeciwskazania medyczne :astma ?

Zażywane suplementy : aktualnie brak


ankieta juz jest ....no dobra....to w takim raZie co zrobic zeby poprawic sile i szybkosc bez silowni? fakt nie chcialbym z niej zrezygnowac ale wole jednak wsiasc od nowa na worek bo juz kiedys trenowalem ale brakowalo kasy na treningi i musialem zrezygnowac...

Jesli chcialbys poprawic szybkosc i nabrac troche sily to zupelnie 2x w tygodniu cwiczenia na worku, sparingi itp wystarcza, do tego 1x silownia i 1x w tygodniu bieganie na sam poczatek to zupelnie wystarczy, dopiero jak zaczniesz sie przyzwyczajac to wydluzysz treningi a z biegiem czasu dodasz dodatkowe dni. Jesli chcesz bardziej skupic sie na sztukach walki, to sa fajne treningi pod sztuki walki.

przeczytaj sobie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
sila,kondycja,suple,crossfit - w sportach walki.

Ja osobiscie trenuje 3x w tygodniu Trojboj silowy, 2x w tygodiu MMA, powiem ci ze naprawde ciezko wyrobic, a jak mialbym biegac do tego 2x w tygodniu umarlbym :P

Sam bardzo uproscilem trening TS, robie tylko siady, mc i klatke. A czasami zdarza sie ze nie mam sily na treningu MMA.

Musisz wszystko idealnie pod siebie ulozyc, tak bedzie najlepiej, ze wzgledu na to ze kazdy ma inny organizm, inna wytrzymalosc ;)

Jak bedziesz potrzebowal w czyms pomocy, pytaj smialo.

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2011-02-26 14:17:01

no ok tylko co na tej silowni robic?? bardziej sile czy szybkosc??
wydaje mi sie ze szybkosc zrobie na worku wiec lepiej jechac z sila na silowni....
w domu mam jeszcze pewien artykul a teraz nie pamietam to dosle i zobaczysz czy taki trening by pasowal pod cos takiego ....xD
wogole to dziekoweczka za pomoc....

jesli bedziesz robic sile to oczywiscie szybszy tez bedziesz ;)

w sumie racja.... to jak robic?? ile serii na duza i mala partie miesniowa??
i po ile powtorzen..? 90% max ciezaru wystarczy?

na tej stronie pieknie masz wszystko rozpisane, 5 seri po 5 powtorzen na duze partie, na male 5 seri po 10 powtorzen. Proponowalbym zaczac od malych % czyli jakos 50%, ze wzgledu na to ze nie wiadomo jak na ciebie zadziala silownia + sztuki walki na dluzsza mete. Moze na poczatku bedzie dobrze, po pewnym czasie mozesz byc wykonczony fizycznie i psychicznie. Stopniowo jedz do gory... pierwszy tydzien 50%, drugi 55%, nie ma sie co spieszyc. lepiej wszystko dziala dlugofalowo, powoli, ale napewno bedziesz mial wszystko na +.

zacytuje z tej strony:
"5. Czy trening na siłowni może spowalniać?

Może albo znacznie spowolnić zawodnika albo sporo polepszyć jego parametry wysiłkowe. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Znacznie spowalniają np. „zakwasy” (mikrourazy mięśniowe), zbytnie przybranie na wadze itd. Z drugiej strony wytrenowany mięsień (i układ nerwowy) szybciej reaguje. Przećwicz kilkaset razy dany ruch – będziesz wykonywał go szybciej i dokładniej – prawda? Na tej samej zasadzie działa trening siłowy."

ze strony tej co ci podalem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Zmieniony przez - Isaler w dniu 2011-02-27 11:13:36

dziekowka sliczna.... jesli w poscie w prawym dolnym rogu kliknelem i dalem ci soga to chyba sie ucieszysz ??;p

Nie ma sprawy ;) Dzieki za soga