prosze o ocene mojego treningu

wiec tak trenuje 3 razy w tygodiu z żelazem i przeplatam to z treningami biegowymi oraz szermierką któram mam codziennie niezależnie od rodzaju treningu (2h). Dodam że mam 16 lat waże 57 kg i jedyny sprzet jakim dysponuje to hantle 8xpo 1 kg (wiem ze mało ale jeszczce nie jestem jakoś specjalnie silny.
Moj tening wziołem z tej strony http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-5.html
zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe.
Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke.
biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. Mógłby ktoś ocenić mój plan treningu? Co poprawic itd. Zalezy mi na rzeźbie i troche na masie

jak nie ten dział to sory

zmodyfikowałem troche swój plan. Faktycznie nie ma sensu robic w odmu jakiś trudnych planów bez sprzętu itd.
postanowiłem postawic w treningu na bieganie nie na treningi z żelazem.
Więc ćwicze 5 razy w tygodniu. NIe są to męczące ćwiczenia.
Pon.
3km biegu tempo ok 4.30/km
a już w domu pompki 20 20 25
unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4 pierścienie po 1kg 6 6 6
mostek na przedramionach 40 40 i 40s
Wt
34 min biegu tempo ok 5.30/km
w domu
podciąganie 6 6 6
pompki ticepsowe 12 12 12
brzuszki 15 15 15
Śr
3 km (to samo tempo)
podciaganie w nachwycie 3 3 3
podniszenie hantli w chycie młotkowym (cieżar jak wyzej) 6 6 6
Czw
34min biegu (tempo j.w.)
te same ćwiczenia co w pon
Pt
3km+ interwał (60m na maksa 5 razy)
te same ćwiczenia co we wtorek
Sob
44min biegu
ciwczenia te co w środe

mógłby ktos pomóc bo nie wiem czy to nie jest za dużo. Po prostu chyba jak każdemu zależy mi na szybkich efektach