Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s
+ Brzuch
B
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s(z krzesłem)(tu może coś innego?)
Klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s
Barki: Unoszenie hantli na boki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s
+Brzuch
Mógłby ktoś to zweryfikować, poprawić i doradzić? dzięki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-19 10:08:15
Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-19 10:09:04