Sprawdzenie diety- prosze o opinie !!!!

Waze 72 kg 178 wiek 19
oto moja dieta na mase :

7:00 -Płatki owsiane 100g
- mleko 220ml

10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a
- serek wiejski lekki - 150 g

15:00 - ryz- 100g
-tunczyk - 120g
-warzywa + oliwa z oliwek 15 g

16:30 trening

18:00 ryz - 100g
piers- 150-200g
warzywa + oliwa z oliwek 15 g

20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego (Ostrowia-35g)

22:00 - twarog poltlusty 150 g

B:190g W : 366 T : 64 g


Prosze o opinie i sugestie.

kcal : ok 2800

monotonia
dodaj jaj do diety
ryby bazuj na nie puszkowanych