Trening 4xtydz. priorytet klatka

*Poniedziałek*

Klatka + triceps + Brzuch
Skos 16/12/10/
Sztangielki 16/12/10
Sztangielki skos 16/12/10
Bramka max/max/max

Francuskie 18/16/14
Płaska 18/16/14
Wyciąg 18/16/14


*Wtorek*

Plecy + Barki + Brzuch
Wiosłowanie 18/16/14
Drążek przód 18/16/14
Drązek tył 18/16/14
Szrugsy 18/16/14

Sztanga sprzed głowy 14+/12+/10+
Sztangielki bokiem 16/14/12
Podciąganie sztangi 16/14/12

*Czwartek*

Nogi + Biceps + przedramie
Nogi w siadzie 18/16/14
Przysiady 18/16/14
Suwnica 18/16/14
Nogi w leżeniu 18/16/14
Łydki 3x max

Modlitewnik max/max/max/max
Wyciąg max/max/max/max

*Piątek*

Klatka + brzuch + Przedramie
Skos 16/12/10/
Sztangielki skos 16/12/10
Rozpiętki 18/16/max
Bramka max/max/max