grube uda.

Witam.
Mam problem i mam nadzieję, że pomoże mi go ktoś rozwiązać lub poda wskazówki jak sobie z nim poradzić.
Mam 20 lat i od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu biegam po 40/60 minut, po biegach 10 minut intensywnie skakam na skakance.
Problem w tym, że mam dosyć masywne uda ;/
3 lata temu trenowałam taniec towarzyski, miałam szczupłe nogi i widoczne wyrobione mięśnie ud i łydek.
Teram są one grube... jeśli napinam mięsnie sa one widoczne, jesli zaś noga jest swoboda widac tłuszcz?

jak wyszczuplić nogi i pozbyć się tych mięśni?
bardzo proszę o odpowiedź.



Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 50

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 61

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 3/4 razy w tyg, brzuszki, skakanka

Odżywianie: staram sie ograniczać, nie jem kolacji

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: brak

Przy tej wadze nie powinnas miec otylych ud, no chyba ze masz do tego predyspozycje i tluszcz odklada sie glownie w tamtych rejonach. Mozliwe takze , ze masz dobrze rozwiniete miesnie i uda wydaja Ci sie zbyt duze. Trudno jest to okreslic bez zdjec, dlatego jezeli jakies masz to wstaw - ocenimy. Byc moze uda wygladaja normalnie, lecz dla Ciebie sa za duze, bo zbyt duzo sie na nich koncentrujesz. Miesnie rowniez da sie spalic, ale tutaj glownie ludzie chca je zachowac przy maksymalnej utracie tkanki tluszczowej . Wszystko zalezy od deficytu kalorycznego jaki sobie narzucisz.

wystarczą takie zdj?
http://iv.pl/images/16426781205544018950.jpg
http://iv.pl/images/73131785050270736067.jpg maasakra z tymi moimi udami :(:(:(
Myślę, że przez to że, przestałam trenować, tłuszcz odkłada się właśnie w udach...
Może mam za mało ruchu? Odkąd zaczęłam biegać waga nie spada.. co jest nie tak?

Jak rozumiem to sa zdjecia z czasow gdy tanczylas? Musisz dac zdjecia akutlane, bo z tamtych wynika, ze uda sa swietnie rozwiniete i moim zdaniem sa idealne.

to są aktualne zdjęcia, bo miałam taki mały pokaz...
ja jestem niska i wydaje mi się, że przy ty wzroście wygląda to nieciekawie;/

Moim obiektywnym zdaniem uda wygladaja super.

ok, ja wiem swoje...
a co byś mi radził, żeby trochę zrzucić tkanki tłuszczowej?

W takim razie jedynie moge poradzic, zebys sobie ulozyla pozadna diete z ujemnym bilansem kalorycznym (najpierw oblicz sobie ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien) Dodaj aeroby , to co robisz w tej chwili, tez nie przesadzaj.

w jaki sposób mam obliczyć ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne?? sorry ale nie znam się na tym... bo w tym nie siedzę :)

Zapotrzebowanie kaloryczne i inne przydatne rzeczy:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Z tego co Ci wyjdzie, obetnij 200-300 kcal i obserwuj organizm. Oczywiscie kalorie to nie wszystko. Zwroc uwage aby ograniczyc weglowodany (chleb, kasza, makaron itp) wzgledem bialka i tluszczy. Wszystko to znajdziesz na forum.