czy ktoś mi pomoże?

Witam.
Mam problem i mam nadzieję, że pomoże mi go ktoś rozwiązać lub poda wskazówki jak sobie z nim poradzić.
Mam 20 lat i od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu biegam po 40/60 minut, po biegach 10 minut intensywnie skakam na skakance.
Problem w tym, że mam dosyć masywne uda ;/
3 lata temu trenowałam taniec towarzyski, miałam szczupłe nogi i widoczne wyrobione mięśnie ud i łydek.
Teram są one grube... jeśli napinam mięsnie sa one widoczne, jesli zaś noga jest swoboda widac tłuszcz?

jak wyszczuplić nogi i pozbyć się tych mięśni?
bardzo proszę o odpowiedź.



Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 50

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 61

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 3/4 razy w tyg, brzuszki, skakanka

Odżywianie: staram sie ograniczać, nie jem kolacji

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: brak

"nie jem kolacji" - błąd

Przede wszystkim zdrowia dieta:

Dziesięć wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

METABOLIZM:
https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html 


Co do rodzajów treningu, muszą się inni wypowiedzieć..

Musisz zakładać milion tematów z tym samym pytaniem? Zaraz bana dostaniesz za spam i tyle z Twoich grubych ud

sorry, można to jakoś usunąć?