Zmiany w porach posiłków

Witam wszystkich!!!

Mam następujące pytanko:
A więc tak wstaje przed 6 a ostatni posiłek jem o 22:30, chciałbym wydłużyć sen bo wiadomo że sen jest bardzo potrzebny mięśniom zwłaszcza jak robi się masę, a teraz maksymalnie śpię 6 i pól godziny..No i czy mogę ten posiłek białkowy czyli ostatni, połączyć z po treningowym i wcześniej iść spać??
Doradźcie jak by to pozmieniać....Podkreślam że zmiana pory treningowej nie wchodzi w grę...
Pzdr. Z góry Dzięki...

Oto moja Dieta

6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2 banany

B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g


9:00
Makaron 120g
Serek wiejski 200g

B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g


12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g

B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g

14:30
Mutant Mass 65g

B: 13g w: 44g t: 4g


17:00
Ryz biały 120g(papryka, pomidor)
Piers z kurczaka 150g

B: 40g (21g zwierzecego) W: 94g T: 2,5g


18:00-19:00
Trening


19:00
Mutant mass 65g

B: 13g w: 44g t: 4g


20:30
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w sosie własnym 150g
Surówka


B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g


22:30
Jajecznica 4 jajka
warzywa

B: 30g W: 1,5g T: 23g


Razem
- białko 188 g
- tłuszcz 99 g
- węglowodany 510 g
- kalorie 3683 kcal

Udział procentowy
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcz 1,3 g/kg
- węglowodany 6,9 g/kg
- kalorie 50,45 kcal/kg



Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2011-02-19 13:53:03

oczywiście że możesz pomijac fakt że diete trzeba troche zmienić dodać warzyw znaczy się to ostatnim posiłkiem niech bedzie potreningowy

Oczywiście dietę mam trochę zmieniona, nie mam jej zapisanej w wersji cyfrowej więc dałem starą

No więc zrobię może tak połączę te dwa posiłki i zjem np:

Turczyk
jajka
chleb pełnoziarnisty
warzywa

Ja nie wiem czy trzeba zrobić osobny temat z tym tuńczykiem.m Pisze o nim w każdym temacie a wy dalej tuńczyk tuńczyk i tuńczyk

To czyli co nie jeść go w takim razie??

najlepiej nie

no to czyli po treningu mutant i 0 20:30 posiłek białkowy

tak może zostać

Ok dzięki

Sog