Własny trening na mase do oceny .

Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje.

Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch)

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8
-Rozpietki 3 x 12


Triceps:
-Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8
-Pompki 2x max

Wtorek: Plecy,biceps (+brzuch)

Plecy:
- Podciąganie na drązku 2x (x - seria)
-,,Dzien dobry" 12,10,8
-,,Szrugsy" 12,10,10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąć podchwytem 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,8
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12,10

Piątek: Nogi,barki (+ brzuch)

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
-Prostowanie nog w siadzie 12,10,8
-Wspięcia na palce 12,10,8
-[+ trening (pilka nozna) 3 razy w tygodniu]

Barki:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztnagielkami 12,10,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy,hantelki,modlitewnik

Dieta: Jest :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jak na splita nie jest aż tak źle.
Podciąganie tylko rób w 4 seriach(a nie tylko w dwóch) i daj coś na dwugłowe ud.

Zasadnicze pytanie jest jednak inne,czy nie lepiej by Ci było trenować metodą fbw,jeśli trenujesz jeszcze jakiś inny sport?
sam se odpowiem...było by łatwiej

ok zobacze cos w atlasie cwiczen na dwuglowe ud i bedzie ok mniej wiecej? :P Daje rade z treningiem 3 razy w tygodniu w noge , latwo nie jest ale trzeba sie troszke poswiecic :P

Jeszcze mam pytanko co do trenowania niedziela,wtorek,piątek . Ustawilem taki harmonogram zeby mi nie kolidowaly treningi na ,,silowni" z treningami pilkarskimi. Jest to dobry pomysl czy nie bardzo?

nie chodzi o kolidowanie
chodzi o to że jak jednego dnia "skatujesz" nogi czy plecy,a na następny dzien pójdziesz na trening piłki,to nie wyrobisz na treningu,a jak wyrobisz tzn że źle przetrenowałeś nogi lub plecy

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-19 22:19:55

aha hmm . To moze odejme po jednym cwiczeniu z nog i plecow i bedzie ok ?:)

na plecy moim zdaniem masz i tak mało ćwiczeń jak na splita- dziwne,że nawet mniej niż na biceps...nie wyrzucaj ćwiczeń na nogi i plecy- to największe partie. ale polecam fbw by bery- same najważniejsze ćwiczenia na jednej sesji treningowej. polecam