Trening na mase. Do oceny.

Witam.

Chciałbym żebyście ocenili ten plan treningowy i w razie jakichś błędów nanieśli poprawki lub udzielili wskazówek ;).

Ćwiczę od półtora roku a celem tego planu jest masa.

Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;).


Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA

Środa:

Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą 4s 10-12p
-martwy ciąg 3s 10-12p
-przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s 10-12p

Biceps:
-Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4s 10-12p
-uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 10-12p
-uginanie przedramion na przemian z supinacją 4s 10-12p

Przedramię:
-zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 10-12p
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem 3s 10-12p


Piątek:

Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4s 8-10p
-leżąc na ławce skośnej (+), wyciskanie sztangi w górę 4s 8-10p
-rozpiętki 4s 8-10p

Triceps:
-pompki na poręczach 3s(co byście doradzili na triceps zamiast tego ćwiczenia ponieważ trochę ciężko się je wykonuje po skończonej klatce)
-prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p

Brzuch:
-brzuszki 4s 20-40p
-podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 10-15p


Niedziela:

Uda:
-przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4s 8-10p
-wykroki 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12p

Barki:
-siedząc wyciskanie sztangi z klatki nad głowe 4s 8-10p
-unoszenie sztangielek na boki 3s 10-12p
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p

Łydki:
-stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4s 12-15p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg, modlitewnik, ławka, drążek, poręcze.

Dieta: Staram odżywiać się jak najlepiej, zdrowo, jadam codziennie o tych samych godzinach.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze, ćwiczę 1,5roku więc raczej nie będę robił 4/5/6dni . Po każdym treningu dzień odpoczynku. Wcześniejszy plan nie był zbyt rozbudowany, kiepski. Chciałem tylko ocenę tego planu, czy jest wystarczający jak na mój staż.

Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze

Na splita właśnie to tak średnio dobrze...

Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe.

Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić [FBW].