Plan Treningowy dla 17 latka

Witam

Chcialbym zaczac trening (BEZ DRĄZKA) i prosic Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego.


Chce na poczatek polaczyc trening ze strony 100pompek.pl (tyle ze na krzeslach) z innymi cwiczeniami na poszczegolne partie ciala
Prosze o poprawe mojego planu

Poniedzialek:
cwiczenia ze strony 100pompek
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 na kazda reke
Brzuch - ABS 8 MINUT

Sroda
cwiczenia ze strony 100pompek
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 na kazda reke
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12
Brzuch - ABS 8 MINUT

Piatek
cwiczenia ze strony 100pompek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
przysiady ze sztanga 12x10
wspiecia na palcach 6x12
Brzuch ABS 8 minut

Prosze o poprawki. Najwazniejsze to aby nie usuwac programu 100pompek.
Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: najpierw wieksza ilosc pompek podciagniec, potem kaloryfer, wieksza lapa, ladna klatka i ogolnie dobra sylwetka na lato

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy temu troche cwiczylem ale malo powaznie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z modlitewnikiem, gryf z malym obciazeniem (38kg z gryfem), jedna sztangielka

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - szakalq w dniu 2011-02-20 14:56:42