BardzoGood
Jestem nowym użytkownikiem więc na początek wypada się przywitać, zatem cześć.
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę około 90 kilogramów, może wydawać to się dużo bo tak jest, ale dwa lata temu ważyłem ponad 95kg mimo iż byłem trochę niższy. W młodości niestety niezbyt zwracałem uwagę na to co jem, nie byłem na tyle "mądry" co teraz. Czasu się nie cofnie, ale oczywiście mogę sobie poradzić ćwicząc.
Moi bracia są półprofesjonalnymi sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata.
Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed wieczorem jakieś ćwiczenia z hantlami.
Przejdę teraz do mojego pytania, jakie są ćwiczenia (prócz biegania, to zaczynam od poniedziałku) na stracenie na wadze. Szczególnie chodzi o odchudzenie ud oraz brzucha.
Nie stosuję specjalnej diety, ograniczam posiłki do odpowiedniej ilości oraz staram się jeść zdrowo. Jestem w stanie wykluczyć w 100% słodycze bądź inne tego typu jedzenie.
Podsumowując co zrobić by schudnąć na brzuchu, na udach oraz na klatce z "cycuszków", co wykluczyć z diety by poprawić zdrowie.
Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: około 105
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 98
Obwód uda: 44
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.9
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, własne treningi.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, rower stacjonarny, trening skokowy, ćwiczenia z hantlami
Odżywianie: Kiedyś słodycze, obecnie staram się odżywiać zdrowo, lubię to co zjeść muszę, tak jak doradzicie tak zrobić mogę
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: W tygodniu jestem w stanie zrobić kilka treningów. Nawet do trzech razy dziennie. Rano lekki na przebudzenie (rower stacjonarny), po południu bieganie i jakiegoś rodzaju skoki, przed wieczorem ćwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ze względu na sytuacje finansową nie planuje
Stosowane wcześniej diety: Brak diet, ograniczenie według własnego uznania
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz ważę około 90 kilogramów, może wydawać to się dużo bo tak jest, ale dwa lata temu ważyłem ponad 95kg mimo iż byłem trochę niższy. W młodości niestety niezbyt zwracałem uwagę na to co jem, nie byłem na tyle "mądry" co teraz. Czasu się nie cofnie, ale oczywiście mogę sobie poradzić ćwicząc.
Moi bracia są półprofesjonalnymi sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata.
Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed wieczorem jakieś ćwiczenia z hantlami.
Przejdę teraz do mojego pytania, jakie są ćwiczenia (prócz biegania, to zaczynam od poniedziałku) na stracenie na wadze. Szczególnie chodzi o odchudzenie ud oraz brzucha.
Nie stosuję specjalnej diety, ograniczam posiłki do odpowiedniej ilości oraz staram się jeść zdrowo. Jestem w stanie wykluczyć w 100% słodycze bądź inne tego typu jedzenie.
Podsumowując co zrobić by schudnąć na brzuchu, na udach oraz na klatce z "cycuszków", co wykluczyć z diety by poprawić zdrowie.
Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: około 105
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 98
Obwód uda: 44
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.9
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, własne treningi.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, rower stacjonarny, trening skokowy, ćwiczenia z hantlami
Odżywianie: Kiedyś słodycze, obecnie staram się odżywiać zdrowo, lubię to co zjeść muszę, tak jak doradzicie tak zrobić mogę
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: W tygodniu jestem w stanie zrobić kilka treningów. Nawet do trzech razy dziennie. Rano lekki na przebudzenie (rower stacjonarny), po południu bieganie i jakiegoś rodzaju skoki, przed wieczorem ćwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ze względu na sytuacje finansową nie planuje
Stosowane wcześniej diety: Brak diet, ograniczenie według własnego uznania
Krzysztof Piekarz
Darrak
