FBW

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan:
A

Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s max?
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 50
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25

1 tydzień:
- A (pon,piątek)
- B (Środa)
2 tydzień:
- B (pon,piątek)
- A (środa)

Biegam też raz w tygodniu 35min.
Mój staż z ciężarami wynosi 0. Tzn z 3-4 miesiące robiłem brzuszki,pompki,drążek itp.
I teraz pytanie jak rozłożyć progresję, i czy ten plan jest dobry? Pomoże ktoś? Dziękuje i pozdrawiam.

Jak masz lawke skladana mozesz dac w B na klate 2 serie wyciskania na skosie gornym+1seria rozpietek. Calkiem fajne polaczenie zeby sie spompowac.

Ukladales plan pod Twoje priorytety???

Nie;/ czyli w B zamienić na 2 serie wyciskanie na skosie górnym i rozpiętki tak? reszta może być? Teraz nie wiem jak rozłożyć progresję żeby to miało ręce i nogi;p

Progres mozesz dac 12-10-8 np. Na duze partie +5-10kg co serie na mniejsze co +2,5-5kg

Matek93.. Ja osobiście preferuję trening dzielony split.Z FBW nie mam tak naprawdę doświadczenia w okresie budowania masy,taki rodzaj treningu stosuje raczej na redukcji tuz przed zawodami.W/g mnie na takim treningu jest za mało bodźców do rozwoju masy mięśniowej.Ale to jest moje subiektywne zdanie.Niech się wypowiedzą Ci którzy robili masę na takim rodzaju treningu i powiedzą jakie były tego efekty.Pozdrawiam.

Ok dziękuje za info;p

Bulek tylko wiesz ja za dużo obciążenia nie mam więc szaleć nie mogę i dokładać co tydzień?

Co tydzien lub co dwa. Zalezy od Ciebie czy bedzie Ci sila dobrze szla

Ok dzięki.

Bulek mógłbyś podać swoje gg? miałbym parę pytań do ciebie ;p

No napisalem juz do Ciebie na gg ale cos nie odpisujesz. Wlacz wiadomosci od nieznajomych.