Cel masa, plan treningowy w trakcie układania.
Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax):
2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli
Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii)
Wersja 1
Śniadanie
Płatki pszenne 80g
Miód 10g
rodzynki z orzechami 50g
jogurt naturalny/mleko 200g
otręby pszenne 20g
+jakieś warzywko
b:25,t:14,w:108, ~700kcal
II Śniadanie
Serek wiejski 200g
chleb razowy 50g
oliwa z oliwek 10g
b:27, t:19, w: 29, 400Kcal
Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
marchewka z groszkiem 50g
b:40, t:5, w:72, 500 Kcal
Potreningowy
Banan 1szt
Tuńczyk w oleju 100g
ryż preparowany/wafle ryżowe 100g
b:34,t:11, w:101, 650 kcal. Zależy mi aby ten posiłek był 'mobilny', tzn zrobiony ze składników których nie trzeba specjalnie przygotowywać.
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 125g
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g
+jakies warzywko
b:35, t: 23, w:67, 620 Kcal
zapotrzebowanie na btw w 100% wg vitalmaxa
Wersja 2
Śniadanie
Jaja kurze całe 2szt
makrela wędzona 50g
chleb żytni razowy 150g
+jakieś warzywko
b:32,t:20,w:69, 600kcal
II Śniadanie
Makaron dwujajeczny 100g,
ser twarogowy półtłusty 50g
b:21,t:5,w:77,440kcal
Przedtreningowy
Kasza jęczmienna 100g
jaja sadzone 2szt,
chuda rybka 100g
b:40, t:20, w:69, 630Kcal
Potreningowy
Pomarańcza 1szt,
kasza gryczana 200g,
wieprzowina 100g
b:45, t:13, w:136, 850Kcal
Kolacja
Noga z kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
+jakies warzywko
b:25, t:14, w:34, 360kcal
Prosze o rady i ocene ;)