Dieta na mase... do oceny

17lat , 72kg, 174 wzorstu cel:masa

I posiłek:
platki owsiane 100g
jajka kurze srednie(60g)- 180g
oliwa z oliwek - 30 g
jabłko - 220g (+ , -)
II posiłek
makaron pełnoziarnisty - 120 g
piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g
warzywa
migdaly 15g
III posilek(przedtrenningowy)
makaron pełnoziarnisty - 100g
piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- 100g
warzywa
IV posiłek (potreningowy)
ryz paraboliczny-100g
piers z kurczaka -150g
V posilek
makaron pelnoziarnisty -150g
warzywa
migdaly- 15 g
VI(przed snem)
makaron pelnoziarnisty - 30 g
twarog poltlusty- 125g
oliwa z oliwek - 30g

Calosc daje :3620 kcal
119 białka(pochodzenia zwierzecego) 472 ww 108 tluszczy(nasyconych jest 20 %)

Jesli chodzi o zrodlo weglowodanow to zmieniam makaron na ryz lub razowca, czasami zdarza sie, ze zrobie nalesniki lub pizze pelnoziarnista. Zrodlo bialka: jakaj, kurczak, ryby np panga takze zamiennie. Posilki przed i potreningowe pozostaja bez zmian w innych pozwalam sobie na zmiany.

Czy cos nalezy zmienic?

na początek zmniejszyłbym ilość tłuszczy - daj 1g na kg
reszta jak dla mnie OK
w ostatnim posiłku dorzuć warzyw

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-20 12:33:07

do V dorzuc białko, z węglami zszedłbym nizej - max do 6g, reszta jw

przy tylu kaloriach masa idzie mozolnie a co dopiero jak zmniejsze tluszcze i wegle...
mam 300kcal na + a mimo to idze bardzo powoli zdarz sie, ze przez 3 tyg waga ani drgnie

Poza tym dlaczego mam zmniejszyc ilosc tluszczy? Nie twierdze, ze to zle ale chcialbym poznac powod;)

jak dlugo i na jakim rozkładzie jechales? lepiej podbijac stopniowo niz od razu porywać się i skakac co 500-600kcal

Ja trzymam diete od 5 miesiecy i stopniowo podbijam kcal :P nie pamietam od ilu zaczynalem ale chyba od 2800kcal ... wczesniej nie podawalem ocenie mojej diety, poniewaz staralem sie wdrazyc w odpowiednia diete. W pierwszych miesiachach robilem duzo bledow(jadłem rzeczy, ktorych nie powinnienem jesc) ale z miesiaca na miesiac bylo coraz lepiej. To jest stan obecny. Masa idzie bardzo powoliczasami calkowicie staje i wtedy znowu musze dorzucic kcal poza tym mam wzdety brzuch(wydaje mi sie, ze od ilosci kcal, gl. ww, wody itp) bo miesnie brzucha sa wyczuwalne. Zastanawiam sie wiec co moglbym zmienic?