Klata:
1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi
2wyciskanie na maszynie siedząc
3rozpiętki na ławce skos górny
Bic:
1Uginanie ze sztangą prostą
2modlitewnik
+Przedramiona
Czwartek:
Plecy:
1ściąganie klamer wyciągu górnego
2wiosłowanie
3grzbietki z hantelkami
Tric:
1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny
2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade
Sobota:
Barki:
1wyciskanie jednorąc na maszynie
2podciąganie na wyciągu do brody
3odwrotne rozpiętki
+kaptury
Uda:
przód:
1Wypychanie nóg na suwnicy
Tył:
1Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie
Łydki:
1Wypychanie stopami na maszynie
Brzuch :
1Unoszenie nóg prostych w podporze
2maszyna
3s 15-20 pow.
Proszę o ocenę , ewentualne zmiany. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w mieście, dużo sprzętu
Dieta: 70% na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko UNS 80%, mutant mass