PLAN DLA CYKLU - CELLPUMP

Ćwicze dośc długo, ponad 2 lata ale wiadomo bylo to zdobywanie doświadczeń nawet kiedyś zrobiłem cykl na krecie oczywiscie 0 rezultatów bo i plan lipny i brak diety teraz diete trzymam plan zmieniłem mam nadzieje na lepsze i doszlem do wniosku że wrzuce sobie cellpumpa + jakieś węgle (w trakcie zakupu) i zrobie cykl i stąd moje pytanie czy ten plan będzie odpowiedni:

1. Niedziela:
barki, triceps
wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10
arnoldki 4x 10,10,8,8

prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6
wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10
pompki francuskie 2x 15

2. Wtorek
plecy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
Drążek ch. neutralny 4x 8
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6
Wyciąg 3x 12,10,8
Szrugsy 4x 15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10

3.Czwartek
klatka,biceps
Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x 12,10,8,6

Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8
Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10

4.Piątek
nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia)

Wstawiam podstawowe dane :)
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel: Masa
Sprzęt: Wszystko co moze się znajdować w piwniczanej siłowni (oprocz maszyn)
Przeciwskazania Medyczne:brak

Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2011-02-20 12:20:42

Ankietę działu wypełnij-jeżeli chodzi o podstawowe dane.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku~~

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co może znaleźć sie w piwniczanej siłowni, procz maszyn

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Suple w trakcie zakupu