1. Niedziela:
barki, triceps
wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10
arnoldki 4x 10,10,8,8
prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6
wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10
pompki francuskie 2x 15
2. Wtorek
plecy
Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
Drążek ch. neutralny 4x 8
Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6
Wyciąg 3x 12,10,8
Szrugsy 4x 15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10
3.Czwartek
klatka,biceps
Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8
Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10
4.Piątek
nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku~~
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co może znaleźć sie w piwniczanej siłowni, procz maszyn
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: Suple w trakcie zakupu