Klatka:
Plasko: 8 seri po 10 powtorzen
Skos: 4 serie po 10 powtorzen
Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen
Pompki: 2 serie ile sie da :)
Triceps:
Francuz: 6 seri po 12 powotrzen
Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem)
Maszyna: 3serie po 10
Hantelkami: 3serie po 10
Sroda:(Barki,biceps, przedramie)
Barki:
Sztanga za glowa: 5seri po 10 powtorzen
Sztanga przed glowa: 5 seri po 10 powtorzen
Hantelki na boki: 3serie po 10 powtorzen
Hantelki przed siebie: 3serie po 10 powotrzen
Przedramie:
Lamanym gryfem: 3 serie po 30
Hantelkami: 3 serie po 20 powtorzen
Lamany stojac : 1 seria 15 powowtrzen
Biceps:
Modlitewnik: 3serie po 12 powotrzen
Hantelki: 3 serie po 12 powotrzen stojac
Mlotki: 3 serie po 12 powtorzenia
Lamany gryf stojac: 3serie po 12 powotrzen
Piatek: (Plecy, Kapturki, nogi, drazek )
Plecy:
Motyle:5 seri po 12 powtorzen, 2serie po 12 powtorzen
Hantelkami na boki(Orzel): 3serie po 12 powotrzen
Sklony(Martwy ciag) 4serie po 12 powotrzen
Hantelkami do siebie: 3serie po 12 powotrzen
Kapturki:
Sztanga stojac i podciaganie na wyprostowanych recach: 4 serie po 30 powtorzen
podciaganie na drazku: 3-4 serie po 12 powotrzen
Nogi:
Sztanga na karku i przysiady : 3 serie po 12 powtorzen
Sztanga przed soba rece wyprostowane w dol i praca Lydkami: 3serie po 20 powotrzen
Wykrok ze sztanga na karku 2 serie po 12 powtorzen
Nie ważne, ile razy w życiu upadnę . Ważne jest to, ze za każdym razem wstanę coraz silniejszy [...] twoje blizny są twoja siła !!!