trening silowy 4x w tyg + aeroby?

witam, trenuje w srody czwartki sobote niedziele, chcialbym dorzucic rowerek tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania?

trening wyglanda tak

poniedzialek wolne
wtorek wolne

sroda ( plecy + łydki)
scianganie drazka do karku 12 10 10 8
wioslowanie sztanga 12 10 10 8
wioslowanie pol sztanga 12 10 10 8
szrugsy 12 10 10 8
maszyna tzw "konik" 15 12 12 10
wznosy stajac na maszynie 15 12 12 10

czwartek klatka
wyciskanie na skosie w dol 12 10 10 8
wyciskanie hantli na skos gora 12 10 8
butterfly 15 10 10

piatek wolne

sobota barki+ nogi+łydki
wyciskanie przodem na suwnicy 12 12 8 8
wznosy na boki hantli 12 10 8
wznosy na boki hantli w opadzie 12 10 8
przysiad na maszynie 15 15 12 10
wyprosty na maszynie siedzac 12 12 10 10
uginanie w lezeniu na brzuchu na maszynie 12 10 10 8
"konik" 15 15 12 10
wznosy na maszynie 12 12 12 10

niedziela biceps+triceps+przedramie
wyciskanie wasko 8 10 12
wyciskanie francuskie do czola 12 10
wyciskanie francuskie hantla za karku 12 10
ugianie ramion z hantla z supinacja nadgarstka 12 10 10
uginanie ramion ze sztanga 12 10
modlitwenik maszyna 12 10
ugananie nadgrastkow podchwytem 12 12 10 10
uginanie nadgarstkow nachywtem 12 12 10 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108

Wzrost: 187

Cel treningowy: zgubienie troche tluszczu

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: narazie jem duzo i wartosciowo

Przeciwskaznania medyczne: niewiem

Zażywane suplementy: monohydrat bialko

??

Jak dla mnie plan bardzo średni, za dużo bawienia się w maszyny.

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.