FBW na masę do oceny

Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu.

A
Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Martwy ciąg 2s 12-10
Podciąganie na drążku 2s 12-10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12-10
Pompki na poręczach 2s 12-10

B
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
szrugsy 2s 12-10
Podciąganie na drążku 2s 12-10
Wyciskanie sztangi skos 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 2s 12-10
Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne jest

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia.

A:

MC 3s
Drążek 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiad 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na barki stojąc 3s
Pompki na poręczach 2s

nie lepiej dać wycisk w B po przysiadach a wiosło w A po drążku?

Można i tak zrobić

wtedy sa całe plecy