Siłownia + Boks

Witam
od jutra zaczynam trenować boks, 2 treningi w tyg. w dni nieustalone. Chodzę także na siłownię - 4x w tygodniu - i chciałbym to jakoś połączyć. Głównie zależy mi na wytrzymałości gdyż słabo z nią u mnie. Jaki trening polecacie? FBW, dzielony? Dzięki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: rocznikowo 16

Waga: 74kg

Wzrost: ~170cm

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: poza boksem nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka - prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, obciążenie, rowerek stacjonarny

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Bardziej skłaniałbym się ku FBW przy SW ale musiałbyś ustalić w jakie dni masz boks.

Proponnuje też przecytać ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

myślę, że ci pomoze.

Czytałem tamten temat no i niestety nie mam warunków do żadnych 'wyciskań' stojąc, powód? niski sufit. Ledwo ręce wyciągnięte w górę mi się mieszczą, a gdzie jeszcze sztanga i talerze? ;P

A treningi są w dni nieustalone, gdyż trener jeszcze pracuje i zależnie od tego kiedy ma wolne jest trening, czyli dwa, czasem trzy razy w tygodniu.

Myślałem nad splitem złożonym głównie z ćwiczeń złożonych, ciężkich siadów, MC, WL. Ale jestem otwarty na różne sugestie

Dodam, że na początku chciałbym zbić trochę wagi ( mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ). A potem się zobaczy

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-02-21 15:17:42

Więc proponoawłbym na razie FBW zrobić, trudno, że nie masz ustalonych dni treningu boksu.

Zrobiłbym dwa zestawy A/B, skupił się na złozonych ćwiczeniach i przypilnował diety.

Plany dzielone przy SW się średnio sprawdzają.

Mógłbyś też zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a.

Okej, dowiedziałem się że na pewno treningu nie będzie w poniedziałki, więc chyba zrobię FBW 15-10-5 pn - śr - pt. Dieta będzie od następnego tygodnia Wieczorem wrzucę plan do ew. poprawienia.

Plan do poprawy
A:
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2 Siady
3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie
4 Młotki
5 Prostowanie na wyciągu
6 Wiosłowanie podchwytem oburącz
8 Łydki A <Wspięcia na palce>
9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem>


B:
1 Wyciskanie sztangi szeroko, siedząc
2 Podciąganie do brody sztangi <dolna połowa ruchu>
3 Martwy ciąg
4 Wyciskanie leżąc
5 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
8 Łydki B <Odwrotne wspięcia>
9 Przedramiona B <Dłoniołamacze WODYNa>


Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-02-22 15:10:36

Trochę pozmieniałeś, nie widzę nic na dwugłowy uda.

Jak masz możliwość to weź jakiś gotowy plan.

Jesli już chcesz zmieniać to dodałbym zurawia w A i jakąś izolacje na czworogłowy do B.

W gotowym planie były uginanie i prostowania a maszyny niestety nie posiadam

Nie wiem jak będzie ci się wykonywało zurawia ale mozesz spróbować.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Za prostowanie mógłbyć dać np. wykroki lub syzfyki ale przy syzyfkach dość cieżko dodawać jest obciązenie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 16:12:41

No to ostatecznie plan:
A:
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2 Siady
3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie
4 Młotki
5 Prostowanie na wyciągu
6 Wiosłowanie podchwytem oburącz
7 Żuraw
8 Łydki A <Wspięcia na palce>
9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem>


B:
1 Wyciskanie sztangi szeroko, siedząc
2 Podciąganie do brody sztangi <dolna połowa ruchu>
3 Martwy ciąg
4 Wyciskanie leżąc
5 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
7 Wykroki ze sztangielkami
8 Łydki B <Odwrotne wspięcia>
9 Przedramiona B <Dłoniołamacze WODYNa>

Spróbuję i żurawia, i wykroków bo jeszcze nigdy nie robiłem.