Pomocy w Rozplanowaniu (FOTY i OPIS)

Witam Zakupiłem sobie

NO-Shotgun
Bcaa Activlab
Creatine Mono Universala
Mass Freak
+ Vitaminki


1)

Typ budowy ciała - Ektomorfik
2) wiek 26
3) waga/wzrost 79/190
4) staż treningowy : narazie 3 miesiąc na sucho a wczesniej 2 lata z przerwami w których również brałem odżywki
5) cel cyklu : MASA
6) stosowane już wcześniej suplementy : Mutant Mass , Olimp TCM Creatine Malate , NO Explode , Mono , Shock +storm
7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK
9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 3,5 miesiąca
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans w diecie=około 3900)
B/WW/T = 1,7/2,0/6,2
11)juz zakupiłem wydałem 420zł
12) praca opis poniżej

Pracuje na 3 zmiany

6 rano , 14 i 22 spie mniejwiecej po 7 godzin zaraz po nocce atakto normalnie o 22-23

jak na rano to trening mam o 16
popołudnie to o 10 - 10:30
nocka o 16

Posiłków staram sie jeść 6 ale czesto wychodzi 5 staram sie brac obiady do pracy ryz piersi itd

Dieta nie stanowi problemu tylko jak teraz dobrac odżywki zeby wszystko grało

pozdrawiam

http://img638.imageshack.us/i/img0324n.jpg/
http://img835.imageshack.us/i/lolola.jpg/

tam złe zrobilem tu sa fotki ^^

Zmieniony przez - blahu w dniu 2011-02-20 19:59:03

NO-Shotgun- przed treningiem

Bcaa Activlab- np przed i po treningu po 10 g

Creatine Mono Universala-
DT 2x po 5g
DNT 1 x 5g

Mass Freak -wg braków w diecie.

Vitaminki- np do pierwszego posiłku

edit:
w sumie to nie pamietam ile kreatyny jest w no shotgunie.
jeżeli bedzie ok 5g to mono w dni treningowe wystarczy jedna porcja

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-20 20:02:39

Shotgun ma wystarczającą ilość kreatyny, monohydrat codziennie 5g rano, reszta patrz wyżej.

dzieki a jeszce chodzi mi o prace na nocna zmiane bo wtedy jak wracam to jest godzina 6:30 to odrazu ide spac jak sie obudze to jest godzina 13 -14 to wtedy brac to mono tak jak by to bylo rano ??

czy jeszce inaczej

to o jakiej porze weźmiesz mono jest bez znaczenia

jak ktos jeszce ma jakies uwagi bede wdzieczny a sogi leca do tych co odpowiedzieli

jak chcesz dawac sogi to uzupełnij profil, przedłuży Ci sie abonament i wtedy bedziesz mógł je dawac