niee
Wiek 15
Waga 71
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja
Staż (w przypadku Jasia to >0) 0
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i ze szkoły, coś tam wyjdzie raz w tygodniu z kumplami(teraz, w lecie jeżdżę na desce)
Tak, jestem początkujący, tak czytałem, szukałem 20 minut o tychże sposobach, tyle że jedyny sensowny artykuł, który nie wykluczał się z żadnym innym był dla mnie nie zrozumiały
"Skoro jesteś taki mądry,to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch.
Myślisz że Ci nie podam?
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz?
Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min."
Wytłumaczy ktoś ?
Raz czytam żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, a raz że 15 wystarczy na tydzień... Wiem, że was to już denerwuje, ale moglibyście mi podać ćwiczenia, ile razy, ile serii dziennie jakie przerwy itp. PROOOOOSZĘ.
Jeszcze powiem tyle, że dzisiaj postanowiłem odstawić słodycze, możliwie raz na dzień/dwa dni jeść kefir, poza tym normalnie owoce, ryby, mięso i proste kanapki i twaróg na śniaqdanie i kolację. Wystarczy? W zimie mało pobiegam, tak więc powiem tyle, że od dwóch dnie jeżdże na roweku stacjonarnym 10 minut, potem lekkie rozciąganie i robię tradycyjne brzuski z nogami w górze, 90stopni w kolanach tak trzy serie po 15.
No i jeszcze dodaje zdjęcie mojego brzucha, poradźcie na co się rwać, redukcja, czy rzeźbić.
Zmieniony przez - niee w dniu 2011-02-20 20:01:46
Zmieniony przez - niee w dniu 2011-02-20 20:02:03
Waga 71
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja
Staż (w przypadku Jasia to >0) 0
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i ze szkoły, coś tam wyjdzie raz w tygodniu z kumplami(teraz, w lecie jeżdżę na desce)
Tak, jestem początkujący, tak czytałem, szukałem 20 minut o tychże sposobach, tyle że jedyny sensowny artykuł, który nie wykluczał się z żadnym innym był dla mnie nie zrozumiały
"Skoro jesteś taki mądry,to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch.
Myślisz że Ci nie podam?
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x
Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz?
Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min."
Wytłumaczy ktoś ?
Raz czytam żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, a raz że 15 wystarczy na tydzień... Wiem, że was to już denerwuje, ale moglibyście mi podać ćwiczenia, ile razy, ile serii dziennie jakie przerwy itp. PROOOOOSZĘ.
Jeszcze powiem tyle, że dzisiaj postanowiłem odstawić słodycze, możliwie raz na dzień/dwa dni jeść kefir, poza tym normalnie owoce, ryby, mięso i proste kanapki i twaróg na śniaqdanie i kolację. Wystarczy? W zimie mało pobiegam, tak więc powiem tyle, że od dwóch dnie jeżdże na roweku stacjonarnym 10 minut, potem lekkie rozciąganie i robię tradycyjne brzuski z nogami w górze, 90stopni w kolanach tak trzy serie po 15.
No i jeszcze dodaje zdjęcie mojego brzucha, poradźcie na co się rwać, redukcja, czy rzeźbić.
Zmieniony przez - niee w dniu 2011-02-20 20:01:46
Zmieniony przez - niee w dniu 2011-02-20 20:02:03
Krzysztof Piekarz
SutSon
MaximusRex
STARSEYE
shark1988
