mój trening co sądziecie

w miejscach gdzie napisałem / oznacza ze co trening będe zmieniał cwiczenie

Poniedziałek Klata + triceps
Klatka
1a. Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10
1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12
5.Krzyżowanie górnej linki/ rozpiętki 3* 15-20

Triceps
1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi / pompki na poręczach/ krzesełko
1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA / Siedząc - 4* 8-6
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC / wyprosty w opadzie w podporze/ wyciskanie za głowy. - 3* 12-10

ŚRODA
Plecy
PLECY
1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 serie progresja
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5* 8-6
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8
4.Martwy ciąg 5 seri
5. szrugsy 4x max

przedramiona
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x
2. uginanie nadgarstków nachwytem 4x
3. obroty



piątek Barki + biceps
barki
1.Wyciskanie sztangi 15-12-10
2.Arnoldki /2 serie/ 12 - 10/
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ rotacje 15-12-10
4.podciąganie sztangi do brody. 15-12-10
5. szrugsy 15-12-10-8-6
biceps
1. Ugianie sztanki łamanej
2. uginanie hantli z suplikacją
3. w podporze kolana lub modlitwenik


sobota. Nogi
1. Przysiad 4 serii
2. wykroki 3 serie
2. wyprosty na maszynie 4x
3. unoszenie na maszynie 4x
4.wspięcia na palce 4x

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij.