FBW do oceny

Witam!
Prosiłbym kolegów o większym stażu o sugestie dotyczące treningu, który sobie zaplanowałem. Jest to fbw, oparty na dwóch zestawach:
A)
Pełne przysiady na suwnicy - 3s
Wyciskanie na ławce poziomo - 3s
Wiosłowanie - 3s
Uginanie ramion ze sztangą w średnim uchwycie - 2s
Brzuszki na ławce pochyłej - 4x25
Wspięcia na palce na suwnicy - 3s
B)
Pełne przysiady na suwnicy - 3s
Martwy ciąg - 3s
Unoszenie sztangi stojąc - 3s (od poziomu nosa nad poziom głowy, nie jestem pewien jak dokładnie się to nazywa)
Odwrotne pompki - 3s
Spięcia brzucha leżąc przy drabince - 4x25
Wspięcia na palce na suwnicy - 3s

Te dwa zestawy mam zaplanowane na trzy treningi w tygodniu, w systemie aba, bab. Chciałbym się jeszcze zapytać o dwie sprawy. Po pierwsze, jaką ilość powtórzeń stosować przy seriach ? Planowałem 12-10-8, chociaż w niektórych ćwiczeniach jest to dosyć problematyczne, zwłaszcza z progresją ciężaru (zwłaszcza w przysiadach).
Po drugie, barki mam zdecydowanie słabsze z tyłu niż z przodu, dlatego zastanawiam się, czy wyciskanie sztangi stojąc zastąpić wyciskaniem zza głowy, albo jakoś to przeplatać.
Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 59kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny/siłownia

Dieta: Brak ścisłej diety, staram się jeść dużo i zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak