slawecki
Witam!
Chciałbym wam przedstawić diete którą ułożyłem dla mojej kolezanki.
Celem diety jest zbicie wagi o4-5 kg w okresie 6 -8 tyg. Paulina ma 169 cm wzrostu obecnie waży 61-62 kg .Trenuje 3x w tyg na siłowni, poł godziny trening siłowy 40-60min trening aerobowy( około 1200 kalorii idzie do piachu ;).Dodatkiem do diety bedzie lipo 6 black hers oraz kompleks witaminowy.
czekam na wasze opinie i sugestie, poniżej przedstawiam rozpiske.
Pozdrawiam.
Dzien 1
1 posiłek 7-8
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem
- 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g
- pół pomidora
2 posiłek 11-12
- serek wiejski light 200gr
- 1x jabłko lub banan
3 posiłek 14-15
- 2 jajka gotowane
- kromka pieczywa pełnoziarnistego 30g
Trenig siłownia +aeroby
4 posiłek 18-19
- piers z kurczaka gotowana 200gr (magi)
- ryż brązowy gotowany 100g
Dzień 2
1 posiłek 7-8
- 2 jajka gotowane 1 bułeczka przenna 50 g posmarowana maslem
2 posiłek 11-12
- jogurt naturalny 0% 300g
- 1 banan
3 posiłek 14 -15
- 200 gr piersi z kurczaka
- 200gr warzywa na patelnie
- smażone na 2 lyżkach oleju omega 3
4 posiłek 18
serek wiejski light 200gr ze szczypiorkiem
pół pomidora
Dzień 3
1 posiłek 7-8
- platki fitness 100g
- mleko 2% 200ml
2 posiłek 11-12
1 kanapka
- 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego 50g
- filet z indyka wedzony 50g (3 plasterki)
- 2 plasterki pomidora
- masło
3 posiłek 14-15
- serek wiejski 200g
- banan
Trenig siłownia +aeroby
4 posiłek 18-19
- filet z łosoia 200g smażony na oleju omega 3
- 100gr ryżu brązowego gotowanego
Dzień 4
1 posiłek 7-8
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem
4 plasterki sera żułtego light 50g
pół pomidora
2 posiłek 11-12
- jogurt naturalny 0% 300g
- 1 banan
3 posiłek 14 -15
- 200 g piersi z kurczaka
- 200g warzywa na patelnie
- smażone na 2 lyżkach oleju omega 3
4 posiłek 18
- puszka tunczyka 150g kawałki w sosie walsnym
Dzien 5
1 posiłek 7-8
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego masłem 50gr
- 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g
- pół pomidora
2 posiłek 11-12
- serek wiejski light 200gr
1x jabłko
- 3 posiłek 14-15
- łosoś wędzony 150g
- kromka pieczywa pelnoziarnistego 25g
Trenig siłownia +aeroby
4 posiłek 18-19
- piers z kurczaka gotowana bać smażona na oleju omega 3 200gr
- ryż brązowy gotowany 100g
Dzień 6
1 posiłek 7-8
- platki fitness 100g
- mleko 2% 200ml
2 posiłek 11-12
- jogurt naturalny 0% 300g
- 1 banan
3 posiłek 14 -15
- filet z łosoia 200g smażony na oleju omega 3
- 100gr ryżu brązowego gotowanego
4 posiłek 18
- jaja gotowane na twardo
Dzień 7
1 posiłek 7-8
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego masłem 50gr
- 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g
- pół pomidora
2 posiłek 12
- lody waniliowe 100g
3 posiłek 15
- 200 gr piersi z kurczaka
- 200gr warzywa na patelnie
- smażone na 2 lyżkach oleju omega 3
4 posiłek 18
- serek wiejski light 200g
- winogrona 100g
Zmieniony przez - slawecki w dniu 2011-02-22 15:03:14
Zmieniony przez - slawecki w dniu 2011-02-22 15:14:20
Chciałbym wam przedstawić diete którą ułożyłem dla mojej kolezanki.
Celem diety jest zbicie wagi o4-5 kg w okresie 6 -8 tyg. Paulina ma 169 cm wzrostu obecnie waży 61-62 kg .Trenuje 3x w tyg na siłowni, poł godziny trening siłowy 40-60min trening aerobowy( około 1200 kalorii idzie do piachu ;).Dodatkiem do diety bedzie lipo 6 black hers oraz kompleks witaminowy.
czekam na wasze opinie i sugestie, poniżej przedstawiam rozpiske.
Pozdrawiam.
Dzien 1
1 posiłek 7-8
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem
- 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g
- pół pomidora
2 posiłek 11-12
- serek wiejski light 200gr
- 1x jabłko lub banan
3 posiłek 14-15
- 2 jajka gotowane
- kromka pieczywa pełnoziarnistego 30g
Trenig siłownia +aeroby
4 posiłek 18-19
- piers z kurczaka gotowana 200gr (magi)
- ryż brązowy gotowany 100g
Dzień 2
1 posiłek 7-8
- 2 jajka gotowane 1 bułeczka przenna 50 g posmarowana maslem
2 posiłek 11-12
- jogurt naturalny 0% 300g
- 1 banan
3 posiłek 14 -15
- 200 gr piersi z kurczaka
- 200gr warzywa na patelnie
- smażone na 2 lyżkach oleju omega 3
4 posiłek 18
serek wiejski light 200gr ze szczypiorkiem
pół pomidora
Dzień 3
1 posiłek 7-8
- platki fitness 100g
- mleko 2% 200ml
2 posiłek 11-12
1 kanapka
- 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego 50g
- filet z indyka wedzony 50g (3 plasterki)
- 2 plasterki pomidora
- masło
3 posiłek 14-15
- serek wiejski 200g
- banan
Trenig siłownia +aeroby
4 posiłek 18-19
- filet z łosoia 200g smażony na oleju omega 3
- 100gr ryżu brązowego gotowanego
Dzień 4
1 posiłek 7-8
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem
4 plasterki sera żułtego light 50g
pół pomidora
2 posiłek 11-12
- jogurt naturalny 0% 300g
- 1 banan
3 posiłek 14 -15
- 200 g piersi z kurczaka
- 200g warzywa na patelnie
- smażone na 2 lyżkach oleju omega 3
4 posiłek 18
- puszka tunczyka 150g kawałki w sosie walsnym
Dzien 5
1 posiłek 7-8
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego masłem 50gr
- 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g
- pół pomidora
2 posiłek 11-12
- serek wiejski light 200gr
1x jabłko
- 3 posiłek 14-15
- łosoś wędzony 150g
- kromka pieczywa pelnoziarnistego 25g
Trenig siłownia +aeroby
4 posiłek 18-19
- piers z kurczaka gotowana bać smażona na oleju omega 3 200gr
- ryż brązowy gotowany 100g
Dzień 6
1 posiłek 7-8
- platki fitness 100g
- mleko 2% 200ml
2 posiłek 11-12
- jogurt naturalny 0% 300g
- 1 banan
3 posiłek 14 -15
- filet z łosoia 200g smażony na oleju omega 3
- 100gr ryżu brązowego gotowanego
4 posiłek 18
- jaja gotowane na twardo
Dzień 7
1 posiłek 7-8
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanego masłem 50gr
- 4-6 plasterków filetu z indyka ewentualnie chudej szynki 100g
- pół pomidora
2 posiłek 12
- lody waniliowe 100g
3 posiłek 15
- 200 gr piersi z kurczaka
- 200gr warzywa na patelnie
- smażone na 2 lyżkach oleju omega 3
4 posiłek 18
- serek wiejski light 200g
- winogrona 100g
Zmieniony przez - slawecki w dniu 2011-02-22 15:03:14
Zmieniony przez - slawecki w dniu 2011-02-22 15:14:20
Krzysztof Piekarz
kocio2009
