Idealna figura by czuć się dobrze :)

Cześć !

Zacznę od początku. Zbliżają się (mam nadzieje) ciepłe dni, wakacje itd a ja chciała bym się... wysmuklić :) Nie stosuje żadnej ścisłej diety, ale zrobiłam zmiany w jedzeniu, tzn: całkowicie zrezygnowałam z białego pieczywa, ziemniaków, smażenia na głębokim tłuszczu. Staram się także ograniczać słodycze do minimum, nigdy nie jadłam ich dużo ale czasem miałam "napady". Niestety nie jem regularnie. Pracuje w bufecie i gdy nie ma klientów mogę sobie pozwolić na przerwę przy kromce ciemnego chleba, jogurcie naturalnym czy owocu, lecz gdy jest dużo pracy to nie ma przerwy... Pierwszy ciepły posiłek jem zazwyczaj około 17stej.

Nie mam nadwagi. Ale :) chce być szczuplejsza. Jestem dość niska i mam wrażenie ze moje 56kg siedzi tylko w biodrach i udach.

Mam w domu do dyspozycji orbitrek, piłkę, ciężarki, obciążniki na nogi. Chciała bym tłuszczyk z ud zamienić na mięśnie :) Moje wymiary 83-67-97. Wzrost 165cm.

Moje pytanie, Jak ćwiczyć, ile powtórzeń itd? A może jakaś odżywka do tego?

Pozdrawiam i liczę na odpowiedz :)

Jeżeli zależy Ci na ładniej sylwetce to przede wszystkim jadłospis, dobrze że zmieniłaś nawyki
Staraj się jeść ciemne makarony,kasze,ryze,chude mięsa,nabiał,jaja,ryby,warzywa ( głównie zielone )
Staraj się urozmaicać posiłki tak aby każdy był posiłkiem pełnowartościowym a zarazem bardzo smacznym.
Co do treningu
Jest możliwosc u Ciebie dostępu np do full wyposażonej siłowni ?
Masz orbitrek więc śmiało możesz na nim kręcić :)
Na razie suplementacja nie będzie potrzebna no chyba że jakieś "prozdrowotne" typu omega 3 , witaminy i minerały.

Nie można jednocześnie stracić tłuszczu i budować mięśni

Opisz swój przykładowy dzienny jadłospis.

śniadanie: kromka ciemnego chleba/ bułka grahamka z jaka chudą wedliną, kawa (bez cukru + troche mleka)

II śniadanie: owoc, jogrurt naturalny/ musli

obiad: pierś z kurczaka ( nie wiem ile gram, taki "sredni" kotlet) bez panierki, na lekko przejechanej olejem patelni, troche ryży, pomidor

podwieczorek: owoc

kolacja: tuńczyk + kromka ciemnego chleba lub waza


dodam, że jestem baaardzo oporna w chudnięciu...
kiedyś trzymałam tą "diete" 4 miesiace, plus ćwiczyłam na orbi 40min 6 razy w tygodniu, brzuszki.... i "schudłam" naprawde nie zauważalnie.. około 3kg, -2cm w biodrach, -2cm w pasie...

taka genetyka... czy uda mi się to zmienić?

Moim zdaniem to nie dieta a głodówka, skorzystaj z podwieszonych tematów oblicz dzienne zapotrzebowanie. przelicz też to co jest w tej diecie na kalorie i poszczególne składniki odżywcze, a przekonasz się na jak wielkim minusie kalorycznym jesteś. Nie chudniesz zapewne dlatego że masz bardzo spowolniony metabolizm właśnie dzięki tej "diecie".

Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2011-02-22 16:07:51