Proszę o sprawdzenie diety - Odchudzanie

Witam serdecznie.
Informacje ;
Wiek - 19
Płeć - kobieta
Wzrost - 165
Waga - 64
Cel - redukcja
3x w tygodniu aeroby + w czwartek basen.

Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 = 2200

Dieta :

1 posiłek:
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g

BTW = 20/14/66 - 473 kcal

2 posiłek:
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew

BTW = 37/13/38 - 418 kcal

3 posiłek:
Mięso z ud z kurczaka ze skórą 150g
Orzechy włoskie 30g
Jogurt naturalny 2% 250g

BTW = 41/40/16 - 583 kcal

4 posiłek :
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Ryż biały 50g
Papryka czerwona 40g

BTW = 40/3/74 - 491 kcal

5 posiłek :
Ser twarogowy chudy 100g
Makaron dwujajeczny 30g
Kapusta pekińska 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Tran 5g

BTW = 26/7/31 = 291

Ogólnie kcal = 2256
B - 162
T - 77
W - 225

Co zmienić ? Dodać/odjąć ? Dzięki z góry.

1. brak dobrego źródła białka, musli zastąp owsianymi. Możesz dodac miodu/ rodzynek dla smaku.
2.ok
3. ok choć ten jogurt jest zbędny- chyba, że lubisz
4. Dlaczego mieszanka brązowego z białym? Posiłek potreningowy?
5. Na noc węgle zbędne- przesuń na 3 posiłek, dodaj twarogu. Pomidorka z ogórkiem lepiej nie łączyć z uwagi na niezgodność enzymu z kwasem. Lepiej rozgraniczyć dla wiekszych korzysci.

Ustaw na początku bilans zerowy. Poźniej będzie z czego ciąć. Zaznacz posiłki okołotreningowe.